Tăng Cân

Gầy ốm là gì, nổi khổ?

Gầy ốm là tình trang cơ thể hấp thu ít hoặc không hấp thu dinh dưỡng, khiến cơ thể suy nhược không đảm bảo nhu cầu năng lượng mà cơ thể cần. Không đủ sức đề kháng làm cho cơ thể dễ mắc các bệnh về đường tiêu hóa cũng như các bệnh khác.

Dấu hiệu

• Cơ thể gầy, ốm thiếu dinh dưỡng
• Hấp thụ kém các chất dinh dưỡng
• Kén ăn, lười ăn, ăn ít
• Hay mệt mỏi, tinh thần áp lực, cáu gắt
• Ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ, mất ngủ
• Ăn nhiều nhưng không tăng cân

Nguyên nhân

Khẩu phần ăn không đảm bảo nhu cầu năng lượng cơ thể cần

Khi thiếu các như kẽm, sắt, magie, vitamin E, B, K,… sẽ làm cho cơ thể mất cân bằng sinh hóa, thậm chí là ức chế dây thần kinh trung ương, dẫn đến việc chán ăn ở người gầy.

Ăn nhiều nhưng hấp thụ lại chẳng bao nhiêu

Nhiều người không ăn được do cơ thể suy nhược, không hấp thụ gây nên biếng ăn. Khi cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động thì bạn sẽ gầy, mệt,…

Khó ngủ, mất ngủ, ngủ không sâu giấc:

Ngủ 8 tiếng một ngày mưới đảm bảo sức khỏe, cho nên ngủ không đủ giấc, ngủ ít, ngủ khuya sẽ làm cơ thể tiêu hao calo dẫn đến việc giảm cân nhanh chóng

Mắc một số chứng bệnh mãn tính về đường tiêu hóa

Cơ thể hấp thụ kém có nghĩa là khả năng hấp thụ thức ăn vào cơ thể không bằng những người bình thường. Việc này xảy ra do lợi khuẩn đường ruột không tốt hoặc cũng có thể bạn đang gặp phải các bệnh về đường tiêu hóa. Nó cản trở quá trình hấp thụ và chuyển hóa thức ăn mỗi ngày của người gầy.

Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Áp lực công việc, vận động ít: Công việc nhiều, áp lực sẽ khiến bạn bị stress, dẫn tới sức khỏe giảm sút, khó tăng cân được.

Cơ thể tích tụ quá nhiều gốc tự do ( chất độc)

Ngày nay, con người rất dễ ăn phải các loại thực phẩm độc hại như rau bị thuốc, thịt cá chăn nuôi công nghiệp còn tồn dư kháng sinh, hóa chất…

Các chất độc hại khi xâm nhiễm vào cơ thể, chúng trở thành gốc tự do làm cho suy yếu hệ miễn dịch, dẫn đến tình trạng rối loạn hấp thụ dưỡng chất

Cách chữa

Dùng thuốc

Đông y

Khi sử dụng thuốc đông y với mục đích tăng cân, bạn có phải sử dụng theo đúng liều lượng và chỉnh định các bác sĩ, tuyệt đối không được tự ý sử dụng, mặc dù đó là những sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên.

Một số phương thuốc đông y tăng cân hiệu quả

Thuốc tăng cân Phạm Gia

Thuốc tăng cân Hồng Sâm qm

Thuốc tăng cân đông y Lan Chi

Thuốc tăng cân hoàng thông

Tây y

Thuốc uống: Đa số các loại thuốc tăng cân đều được điều chế dưới hạng viên nén, giúp người dùng dễ sử dụng. Kích thích khả năng thèm ăn, bổ sung chất dinh dưỡng, điều hòa cơ thể giúp cơ thể người dùng nhanh chóng hấp thu chất dinh dưỡng.

Không dùng thuốc (thực đơn, ăn uống, bài tập)

Thực đơn

Tăng cân bằng cách ăn ít nhất 3 bữa phụ 1 ngày

Các bữa phụ sẽ giúp bạn bổ sung được các năng lượng tiêu hao khi mới thực hiện các hoạt động. Tốt hơn hết là bổ sung các loại trái cây vào mỗi bữa ăn phụ nhé.

Ăn liên tục mỗi ngày

Người gầy nên tập thói quen ăn thêm các bữa ăn nhỏ với tần suất liên tục. Bạn hãy bổ sung các món ăn giàu chất dinh dưỡng ngoài việc ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Các thực phẩm bạn nên ăn sữa, trái cây, bơ,…

Ăn uống

Quả bơ: Quả bơ chứa rất nhiều calo, 1/3 quả bơ đã có gần 80 calo, kèm theo là các chất vitamin và chất xơ. Hơn nửa quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa và kali…

Trứng: Lòng đỏ trứng có chứa vitamin A, B, K2,.. nó hỗ trợ cho việc trao đổi chất

Các loại hạt: Trong các loại hạt có chứa nhiều chất đạm và chất xơ có vai trò hạn chế tiêu hao năng lượng của cơ thể, đồng thời cũng là yếu tố kích thích ham muốn thèm ăn dễ dàng.

Nước ép hoa quả: Không chỉ giúp bạn có được làn da tươi trẻ, các nước ép hoa quả giúp bạn giảm cân nhanh chóng và an toàn

 

Tăng cân bằng cách tập thể dục thể thao mỗi ngày

Tập thể dục có vai trò quan trọng, bởi vì sao các chuyên gia đều khuyên chúng ta kết hợp việc tập thể dục thường xuyên với việc bổ sung các chất dinh dưỡng để việc tăng cân hiệu quả vần toàn.

Khi bạn tập các bài tập thể dục dành cho những người gầy muốn tăng cân, bạn sẽ tăng cân đều mà không bị mập. Hơn nữa, luyện tập thể dục thể thao thì sẽ giải trừ các độ tốc, khí huyết lưu thông. Một số loại hình chạy bộ, tập gym, yoga,.. sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả.

Cách phòng

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, giúp cơ thể khỏe mạnh

Ăn uống đầy đủ đảm bảo cũng cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể

Ngủ đủ giấc, không nên thức khuya

Tinh thần thoải mái, không áp lực vì công việc, cuộc sống