Những bộ váy body gợi cảm với những đường cong “hút mắt” khiến bạn “đỏ con mắt” vì thèm muốn? Vậy thì ngay từ bây giờ hãy bắt đầu kế hoạch giảm cân trong 2 tuần để có thể giảm từ 5kg, 8kg cho tới 10kg. Dưới đây, các chuyên gia Fitness sẽ chia sẻ những lời khuyên tốt nhất về cách giảm cân nhanh trong 2 tuần giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng cân đối.
Giảm lượng calo nạp vào hàng ngày trong 2 tuần
Mặc dù bạn có thể đã biết điều này nhưng liệu bạn có làm theo được không mới là vấn đề. Theo huấn luyện viên cá nhân Chrissy Lundgren, có quá nhiều người đã cắt giảm lượng calo hàng ngày bằng việc thực hiện các điều chỉnh đơn giản. Đây là một công thức chung để giảm cân: bạn cần ăn ít hơn bạn lượng calo đốt cháy mỗi ngày để không bị “phì” ra ngoài ý muốn.
Như vậy có nghĩa là bạn càng tiêu thụ ít calo thì bạn sẽ càng giảm được nhiều cân. Bạn không nên ăn vặt giữa các bữa ăn. Cơ thể bạn sẽ tự giải quyết vấn đề bằng cách đốt cháy lượng chất béo dư thừa và năng lượng dự trữ ở giữa những bữa ăn sạch. Cắt giảm lượng calo là việc quan trọng nhất, đồng thời bạn còn phải tính xem bạn cần bao nhiêu calo trong một bữa ăn hàng ngày và tiêu hao đi bao nhiêu calo để từ đó cắt giảm lượng thức ăn nạp vào hợp lý nhất.
Thực đơn gợi ý cho 7 ngày giảm cân hoàn hảo, nhanh gọn
Cách giảm cân trong 2 tuần với các bài tập thể lực
Bạn có biết rằng việc đào tạo các bài tập cường độ cao (HIIT) là cơ sở của hầu hết các phòng tập thể dục. Loại hình tập luyện này đòi hỏi bạn phải cung cấp năng lượng đầy đủ trong 1 khoảng thời gian ngắn xen kẽ với nghỉ ngơi tích cực để cho phép cơ thể phục hồi.
Khi đi bộ, cứ 3 phút bạn có thể chạy xen kẽ trong 1 phút, sau đó đi bộ thêm 3 phút nữa để lấy hơi. Sau đó chạy thêm 1 phút nữa. Điều này không chỉ có hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo và calo, mà còn giữ cho sự trao đổi chất của bạn được liên tục trong nhiều giờ sau khi bạn hoàn thành bài tập.
Để đạt được đầy đủ lợi ích của việc luyện tập theo phong cách này, chu trình này sẽ diễn ra liên tục trong 20 – 50 phút. Chuyên gia thể dục và chuyên nghiệp Cody Patrick giải thích: Cơ thể sẽ đốt cháy 1 lượng calo trong quá trình tập luyện, nhưng cũng sẽ đốt cháy chất béo sau tập luyện do tiêu thụ oxy sau tập luyện, nên bạn cần hết sức kiên trì để đạt được kết quả như mong muốn.
Ngừng ăn đường và cắt giảm lượng đường đến mức thấp nhất
Bạn đang bị “đóng khung” trên đường đến đón đứa trẻ từ trường hay bạn đang phải đối mặt với cơn đói và sự tức giận. Bạn đang bị căng thẳng, muốn chuyển sang vấn đề khác cho bớt khó chịu? Đối với nhiều người làm việc quá sức, thực phẩm chế biến sẵn như kẹo, đường, sữa,… là giải pháp nhanh nhất và dễ dàng nhất để bạn giải quyết với cơn đói.
Nhưng, nếu như bạn đang cố gắng cải thiện sức khỏe của mình càng sớm càng tốt, theo nhà trị liệu vật lý Lauren Lobert, DPT, OMPT, CSCS, việc cắt giảm lượng đường là bước số một giúp cho bạn cảm thấy thoải mái hơn. Sự hấp dẫn của thực phẩm chế biến sẵn đó là dễ làm và ăn nhanh.
Thật không may, những loại thực phẩm này thường được đóng gói với lượng calo lớn phổ biến nhất dưới dạng đường hoặc một trong các dẫn xuất của nó. Thay vào đó, bạn hãy chọn những thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau quả để giúp bạn giảm cân nhanh nhất có thể.
Chọn những thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau quả để ăn hàng ngày
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày liên tục trong 2 tuần
Thật khó để trông bạn thon thả hơn nếu bạn không đổ mồ hôi để có được những cơ bắp săn chắc. Huấn luyện viên Lundgren nhận định, trong khi bạn không cần phải quá nhiệt tình để giảm cân bằng mọi giá, đơn giản là bạn phải ưu tiên cho việc tập thể dục hàng ngày.
Huấn luyện viên Lundgren cũng đề nghị bạn nên dành 30 phút tập cardio và 30 phút luyện tập cường độ cao. Đừng nghĩ trọng lượng là vấn đề lớn nhất cần phải giải quyết ngay lập tức và bằng mọi giá. Bạn hãy suy nghĩ lại, bởi lẽ thực ra tập luyện với KG bổ sung sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với các bài tập tim mạch cơ bản.
Mỗi ngày nên dành 30 phút tập cardio và 30 phút luyện tập cường độ cao
Uống đủ nước
Trong giờ giải lao giữa các cuộc họp, trong khi ở bàn làm việc, khi bạn vừa ngủ dậy hay bất cứ khi nào bạn nghĩ về nước thì hãy uống ngay. Huấn luyện viên Lundgren mô tả nước là hệ thống xả nước bên trong của chúng ta vì nó giúp cơ thể của chúng ta loại bỏ những chất thải không cần thiết tích tụ lâu ngày.
Trong vòng hai tuần, cô đề nghị uống mỗi người nên uống 64 ounce (khoảng 2 lít) mỗi ngày. Uống một chút nước ấm và vài lát chanh ngay khi bạn thức dậy và ngay trước khi đi ngủ cũng rất tốt cho cơ thể. Điều này cho phép các thực phẩm tiêu hóa được dễ dàng hơn và bạn sẽ sử dụng nước để loại bỏ độc tố trong cơ thể. Hãy thử những lời khuyên này, chúng sẽ giúp bạn đã đạt đến một bước cao hơn trong kế hoạch giảm cân.
Ngủ đủ giấc
Việc cố gắng thức khuya để xem thêm một tập của chương trình truyền hình yêu thích, 1 bộ phim hay thay vì thực hiện một bài tập thể dục trước khi ngủ có thể khiến cho kế hoạch giảm cân trong 2 tuần của bạn bị đổ bể nhiều hơn. Huấn luyện viên Lundgren nhấn mạnh sự cần thiết của giấc ngủ vào ban đêm, cô giải thích rằng khi bạn ngủ đủ số giờ trên giường (7-8 giờ), cơ thể bạn sẽ nhận lại sự ưu ái gấp đôi ngay trong vóc dáng của bạn.
Bạn cần cho phép cơ thể tự renew (làm mới), thả lỏng hoàn toàn, cho phép cơ bắp của bạn được xây dựng và khôi phục trong khi ngủ. Điều này sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong khi tiến hành tập luyện các bài tập cường độ cao.
Chọn các loại thực phẩm toàn phần, nguyên chất
Tác động lớn nhất đến việc giảm cân bắt nguồn từ việc thay đổi thói quen ăn uống của bạn, Lobert nói. Cô đề nghị mỗi người nên định hình chế độ ăn uống của mình chỉ có các loại thực phẩm toàn phần như: trái cây, rau, thịt, các loại hải sản, thịt gia cầm. Thực phẩm nguyên chất đã không bị tước đi chất dinh dưỡng trong quá trình chế biến. Và điều này mang lại cho cơ thể cơ hội tiến hành sự trao đổi chất được tối ưu hơn, cô giải thích.
Xem thêm:
8 Kế Hoạch Ăn Kiêng Tốt Nhất – Bền Vững, Giảm Cân Và Hơn Thế Nữa
Ăn các chất béo lành mạnh
Có phải kế hoạch giảm cân trong 2 tuần là phải tránh xa hoàn toàn chất béo không? Huấn luyện viên thể dục Lobert giải thích nếu bạn muốn đốt cháy chất béo, bạn phải làm sao cho cơ thể trở nên thích nghi với chất béo. Nghĩa là cơ thể bạn cần chuyển đổi nguồn năng lượng chính mà nó đang sử dụng để cung cấp năng lượng cho các hoạt động của bạn.
Bằng cách hấp thu các chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn và hạn chế carbohydrate đến mức thấp nhất, chất béo trong cơ thể sẽ trở thành nhiên liệu dễ tiếp cận hơn đường. Bạn cũng sẽ cảm thấy bớt đói hơn khi ăn nhiều chất béo lành mạnh trong mỗi bữa ăn.
Cân nhắc kế hoạch nhịn ăn gián đoạn
Theo các chuyên gia Fitness, phương pháp nhịn ăn không liên tục này là một cách tuyệt vời để hệ thống tiêu hóa có thể bắt kịp, thanh lọc và đốt cháy calo nhiều hơn. Họ tin rằng nhịn ăn gián đoạn có thể giúp rèn cho cơ thể cách sử dụng chất béo được lưu trữ của nó để làm năng lượng.
Mỗi người nên thực hành nhịn ăn gián đoạn bằng cách kết thúc bữa ăn cuối cùng trong ngày không muộn hơn 8 giờ tối và sau đó tiếp tục nhịn ăn đến trưa ngày hôm sau. Điều này sẽ mang lại cho cơ thể 1 khoảng thời gian tời 16 giờ đầy đủ để xử lý hoàn toàn mọi thứ trong đường tiêu hóa của bạn và dựa vào chất béo được lưu trữ để lấy năng lượng cung cấp cho mọi hoạt động sống khác.
Tuy nhiên, tùy theo cơ thể của mỗi người mà bạn có khoảng thời gian và phương pháp nhịn ăn khác nhau. Bạn nên tiến hành dần dần để đánh giá phản ứng của riêng mình về vấn đề này liên quan đến mức năng lượng. Việc tập luyện sẽ trở nên dễ dàng hơn. Đặc biệt, bạn hãy tiến hành kiểm tra sức khỏe toàn thân và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thử nghiệm bất kỳ kiểu nhịn ăn nào. 
Đừng bỏ qua bài tập cardio
Tập luyện xen kẽ giữa các bài tập là tốt, nhưng đừng quên bài cardio nhịp độ thường xuyên, vì nó giúp tăng cường sức bền và cho phép cơ thể bạn nghỉ ngơi, cho dù bạn đang đi bộ trên máy chạy bộ trong một giờ đồng hồ hoặc đạp xe trên đường.
Đây là hình thức tập thể dục giúp nhịp tim của bạn sẽ giữ ở mức vừa phải, ổn định và sẽ đốt cháy thêm một ít calo mà không gây thêm bất kỳ căng thẳng hay áp lực nào cho cơ thể, theo huấn luyện viên Patrick. Điều này cho phép bạn vẫn chăm chỉ vào ngày hôm sau tại phòng tập thể dục. Đồng thời, cũng sẽ không khiến bạn khó chịu đến mức khó ngủ vào ban đêm.
Bất cứ điều gì làm cho nhịp tim tăng cao sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn nhưng bạn cần chú ý đừng đẩy lên quá cao. Bởi lẽ, đó không phải là cách duy nhất để giảm cân, trên thực tế vẫn còn nhiều cách khác mà bạn có thể tham khảo trong các bài viết dưới đây.
Kết luận
Kế hoạch giảm cân trong 2 tuần hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào sự kiên trì và tính thường xuyên của các bài tập mà bạn thực hiện. Quan trọng hơn cả, bạn cần kết hợp giữa thực đơn giảm cân với chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, ngủ đủ giấc, thói quen sinh hoạt điều độ, tránh stress, căng thẳng,… Có như vậy, các bạn mới có thể giảm từ 5kg, 8kg cho tới 10kg một cách dễ dàng. Chúc các bạn sớm lấy lại được vóc dáng “cực phẩm” trời cho.
Nguồn tham khảo:
- https://whateveryourdose.com/top-trainers-share-their-weight-loss-tips/
