Cách Giảm mỡ nách không phải là việc khó, nhưng không phải ai thực hiện cũng đạt được kết quả như ý. Do đó, các bạn cần tìm ra được nguyên nhân mỡ nách tích tụ và lựa chọn phương pháp giảm mỡ an toàn, hiệu quả khiến cho lớp mỡ thừa “lỳ lợm” ở vùng nách mau chóng biến mất. Cùng tham khảo bài viết dưới đây nhé!
Nguyên nhân khiến cho vùng nách của bạn “quá khổ”
Trước khi tìm cách giảm mỡ nách, chúng ta hãy cùng “đào sâu” nguyên nhân sâu xa của tình trạng “phì đại” vùng nách của chị em, từ đó sẽ có biện pháp giảm mỡ phù hợp. Cụ thể:
Mỡ nách nhiều do di truyền: Đây chính là nguyên nhân đầu tiên không thể bỏ qua, bởi thực tế, nếu gia đình có người gặp tình trạng mỡ tại nách, thì rất có thể bạn cũng sẽ gặp vấn đề này.
Lão hóa cũng khiến mỡ nách dày hơn: Tuổi tác cao thì tỷ lệ trao đổi chất ở vùng nách giảm dần, lượng calo bị đốt cháy cũng thấp hơn. Do vậy, mỡ thừa sẽ có xu hướng tích tụ nhiều hơn tại khu vực này.
Mỡ tại nách hình thành và phát triển là do nhiều nguyên nhân
Lười vận động: Thói quen không tập luyện thể thao thường xuyên, đều đặn sẽ làm tích tụ mỡ thừa tại nhiều vùng trên cơ thể, nhất là ở vùng vai và nách. Đối tượng thường gặp nhất chính là những chị em làm việc ở công sở. Ngồi nhiều, ít vận động, thường xuyên ăn vặt không lành mạnh khiến cho lượng mỡ thừa không có cơ hội được giải phóng khỏi cơ thể.
Do quá trình mang thai và sinh nở: Trong suốt thời gian chị em mang thai và sinh con, hàm lượng hormone trong cơ thể và chế độ dinh dưỡng của chị em sẽ có sự thay đổi cực kỳ rõ rệt. Đồng thời, cơ thể được nạp nhiều thực phẩm bổ dưỡng sẽ tăng cân nhanh chóng. Sau khi đã sinh con xong, các ngấn mỡ thừa lại có xu hướng tích tụ nhiều tại vùng bụng, ngực, nách và 2 bắp tay.
Lựa chọn size áo ngực không vừa vặn: Theo các chuyên gia, việc chị em mặc áo ngực không đúng size cũng là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mỡ ở vùng nách. Khi chị em mặc áo ngực có cúp nhỏ hơn so với ngực, các mô vú sẽ không có không gian rộng rãi để phát triển, từ đó nó sẽ di chuyển sang phía vùng nách.
Chế độ ăn uống không không khoa học: Chế độ dinh dưỡng không hợp lý, thiếu cân bằng giữa các nhóm rau xanh và thịt cá, trứng,… cũng là nguyên nhân chủ yếu khiến cho mỡ tích tụ tại nách. Nếu các tế bào mỡ thừa bị tích tụ quá nhiều sẽ tiềm ẩn nguy cơ gây nên các u mỡ, bướu mỡ dưới nách. Do vậy việc tìm ngay cho mình 1 phương pháp làm giảm mỡ thừa tại vùng nách là 1 điều cần thiết.
Các bài tập giảm mỡ nách và bắp tay hiệu quả ngay tại nhà
Nếu bạn vẫn chưa biết cách làm thế nào để giảm mỡ vùng nách hiệu quả tại nhà, hãy tham khảo ngay các bài tập được chúng tôi tổng hợp ở dưới đây. Chỉ cần dành ra khoảng 30 phút luyện tập mỗi ngày, bạn sẽ nhận được hiệu quả rõ rệt.
Cách giảm mỡ nách với các bài tập gym
Các bài tập gym tại nhà có tác dụng đốt cháy mỡ thừa ở vùng nách cực kỳ hiệu quả, tiêu hao năng lượng nhanh chóng cho cơ thể cũng như hạn chế được tình trạng tụ các mô mỡ dư thừa. Chỉ cần 4 buổi thực hiện các bài tập gym, khoảng 20 – 30 phút mỗi buồi, các ngấn mỡ ở vùng nách, lườn, vai và bắp tay của các bạn sẽ trở nên săn chắc, thon gọn hơn nhiều đấy.
Giảm mỡ nách với động tác chống đẩy: Chống đẩy là một động tác không chỉ đơn thuần tác động tới vùng lưng, nách, bắp tay,… mà còn giúp bạn giảm mỡ toàn thân. Đồng thời, động tác này còn có khả năng giúp cơ vai hoạt động linh hoạt, dẻo dai hơn. Thực hiện như sau:
Chống đẩy giúp giảm mỡ nách hiệu quả tại nhà
- Bước 1: Giữ người nằm thẳng ở tư thế chống đẩy, giữ bàn tay chống thẳng trên sàn nhà sao cho nách và khuỷu tay tạo với nhau 1 góc 45 độ.
- Bước 2: Hạ thấp trọng tâm cơ thể 1 cách chậm rãi, 2 khuỷu tay chùng xuống, lúc này dồn trọng lượng toàn bộ cơ thể lên các cơ ở lưng và bắp tay.
- Bước 3: Đưa người quay lại tư thế chuẩn bị, sau đó lặp lại nhiều lần động tác.
Cách giảm mỡ vùng nách với động tác ép ngực và co duỗi chân: Đây là một bài tập vô cùng thích hợp cho những ai đang bị tích tụ nhiều ngấn mỡ tại vùng 2 bên nách. Thực hiện động tác ép ngực, co duỗi chân lên xuống sẽ giúp tan mỡ vùng nách nhanh chóng và hiệu quả. Cách thực hiện rất đơn giản:
- Bước 1: Nằm ngửa, giơ 2 tay lên phía trước ngực.
- Bước 2: Gập gối lại để tạo thành 1 góc 90 độ và giữ tạ.
- Bước 3: Gập người rồi tiến tới đẩy vai lên và duỗi thẳng chân.
- Bước 4: Đưa người về vị trí chuẩn bị rồi lặp lại động tác.
Động tác Plank xoay người giúp giảm mỡ vùng nách hiệu quả: Ngoài việc giảm mỡ ở vùng lườn, hông, động tác Plank xoay người còn giúp bạn giảm mỡ phần nách, vùng sát ngay nách và cả phần cánh tay. Để đạt được kết quả như mong muốn, các bạn cần phải thật kiên trì và chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ như: thảm tập, nhạc và đặc biệt là không gian rộng. Cách thực hiện như sau:
Động tác Plank xoay người giúp giảm mỡ vùng nách hiệu quả
- Bước 1: Để người ở tư thế nằm chống 2 chân và 2 tay, giữ cho cơ thể bằng vai, trọng tâm cơ thể ở cẳng tay và trên 2 mũi chân.
- Bước 2: Để 2 cẳng tay chống vuông góc với sàn nhà, cùi chỏ chống ở dưới vai và 2 chân khép.
- Bước 3: Cơ bụng giữ căng, thân duỗi thẳng ra từ đầu tới gót.
- Bước 4: Thay phiên xoay hông lần lượt sang phải và trái.
- Bước 5: Lặp lại động tác như trên 10 lần rồi quay trở về vị trí ban đầu.
Các bài tập yoga giúp giảm mỡ vai và nách
Cũng giống như tập gym, các bài tập yoga tuy nhẹ nhàng hơn nhưng cũng có tác dụng đốt cháy calo, đánh tan mỡ thừa tích tụ nhiều trên cơ thể. Kiên trì tập luyện yoga mỗi ngày sẽ giúp các chị em hết mỡ nách, bắp tay thon gọn và nuột nà hơn. Có thể tham khảo một số bài tập yoga dưới đây:
Cách giảm mỡ nách nhanh nhất với tư thế bồ câu một chân: Tư thế này sẽ giúp cho bạn căng cơ tay, săn chắc phần vai và đùi,… Nhờ vậy, chị em có thể loại bỏ được các cục mỡ ở dưới nách nhanh chóng. Thực hiện như sau:
Cách giảm mỡ nách nhanh nhất với tư thế bồ câu một chân
- Bước 1: Chống 2 tay và 2 chân xuống sàn, 2 đầu gối cách nhau ngang hông, 2 tay dang rộng ngang vai.
- Bước 2: Dựng người lên sao cho hông trên gối còn vai trên cổ tay, 2 chân và tay thẳng
- Bước 3: Dồn lực của toàn thân về lòng bàn tay nhằm di chuyển năng lượng xuống phần thân dưới.
- Bước 4: Xoay phần ngoài của cánh tay vào bên trong để cho phần thân trên và gót chân của bạn được mở rộng.
- Bước 5: Giữ nguyên tư thế, thực hiện 5 nhịp thở rồi quay trở về vị trí ban đầu.
Cách giảm mỡ vùng nách với tư thế tấm ván ngược: Bài tập này sẽ có khả năng tăng sức mạnh cho cả thân người ở tại cổ tay, lưng và chân, nhờ đó mỡ thừa ở vùng cánh tay cũng được cải thiện một cách rõ rệt. Cách thực hiện động tác:
- Bước 1: Nằm xuống sàn nhà theo tư thế chống đẩy, mắt hướng về phía trước.
- Bước 2: Hít vào và nhấc bắp đùi lên, đẩy về hướng trần nhà.
- Bước 3: Gập khuỷu tay tạo thành 1 góc 90 độ, lúc này khuỷu tay sẽ thẳng với cổ tay, vai ngang với khuỷu tay
- Bước 4: Giữ tư thế này từ 10 – 20 giây rồi trở về vị trí cũ, lặp lại động tác.
Cách giảm mỡ dưới nách bằng tư thế nửa vầng trăng: Bài tập yoga này sẽ giúp cho các bạn tăng cường hiệu quả giảm béo ở bắp tay, vùng nách và vai của bạn. Đồng thời, các cơ của bạn cũng được thư giãn và trở nên thon gọn, săn chắc hơn. Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Mở đầu với tư thế chuẩn bị, đứng thẳng rồi lại xoay người sang trái
- Bước 2: Đưa tay lên cao đến ngang vai rồi dang rộng dần sang 2 bên, đồng thời chân dang ngang cổ tay.
- Bước 3: Dùng chân phải làm trụ, xoay người 1 góc 90 độ và đưa phần hông của bạn hướng về phía trước. Tiếp đến, giơ chân trái lên ngang hông rồi tiếp sau đó từ từ hạ mình xuống thấp để giúp cho 2 tay chạm đất.
- Bước 4: Đưa 2 tay hướng lên trời, lòng bàn chân duỗi thẳng. Sau đó, quay đầu lại nhẹ nhàng và hướng mắt nhìn theo tay trái.
- Bước 5: Sau khi giữ tư thế trên trong khoảng tầm 30 giây, bạn bắt đầu đổi bên và lặp lại động tác như trên.
Bạn có thể giảm mỡ dưới nách bằng tư thế nửa vầng trăng
Lưu ý khi tập luyện các bài tập giảm mỡ ở vùng nách:
- Để giảm mỡ dưới nách hiệu quả, các bạn cần chú ý đốt cháy nhiều năng lượng hơn là lượng calo nạp vào mỗi ngày. Điều này chỉ có kết quả tốt nhất khi kết hợp các bài tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý.
- Cùng với đó, các bài tập luyện để giảm mỡ vùng nách nêu trên phải đảm bảo áp dụng kiên trì, đều đặn, thực hiện đúng kỹ thuật trong suốt một thời gian dài mới mong đạt được hiệu quả rõ rệt.
- Ngoài ra, đối với các mô mỡ đã tích tụ tại vùng nách lâu năm, lượng mỡ nhiều, bạn cần tăng cường độ tập luyện theo các bài tập thể dục trên để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Kết luận
Trên đây là những cách giảm mỡ nách hiệu quả tại nhà nhanh nhất. Có thể thấy được rằng, để hạn chế tối đa việc tích tụ mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt là ở vùng nách, các bạn cần có kế hoạch tập luyện, ăn uống, nghỉ ngơi thích hợp. Hy vọng các bạn đã lựa chọn được một phương pháp giảm mỡ nách an toàn và phù hợp với bản thân.
Xem thêm:
Mách Nhỏ Chị Em Cách Giảm Mỡ Lưng Và Vai Hiệu Quả Nhất
Nguồn tham khảo:
- http://www.eriinternational.vn/blog/top-5-bai-tap-giam-mo-nach-hieu-qua-cho-cac-nang-chi-voi-20-phut-moi-ngay-tai-nha-p2d1369.html
- https://giammohieuqua.vn/giam-mo/cach-giam-mo-nach/
- https://www.healthline.com/health/underarm-fat
