Thân hình quá khổ không chỉ mang đến cho bạn nhiều ảnh hưởng sức khỏe mà còn lấy đi sự tự tin trong bạn. Và với thực đơn giảm cân bằng dứa trong bài viết này của Vuxmen, bạn sẽ nhanh chóng nhận lại được vẻ ngoài xinh đẹp, đầy quyến rũ.
Dứa có thể hỗ trợ giảm cân như thế nào?
Các chu trình giảm cân với quả dứa
Với thực đơn giảm cân bằng dứa, bạn có thể lựa chọn nhiều hình thức thực hiện khác trong với các khoảng thời gian ngắn dài khác nhau. Nếu bạn muốn thật nhanh chóng giảm mỡ thừa, bạn có thể áp dụng liệu trình giảm béo 3 ngày hay 5 ngày.
Hoặc nếu bạn muốn giảm cân từ từ, hiệu quả từng bước một thì có thể sử dụng cách giảm cân 1 tuần. Và mỗi loại như vậy sẽ có lịch ăn uống khác nhau theo nhiều kiểu.
Giảm cân với dứa trong 3 ngày
- Buổi sáng, bạn sẽ dùng 3 miếng dứa thái lát, sữa chua không đường (1 hộp) và 150g cháo yến mạch. Đến khoảng 9 hay 10 giờ, bạn có thể uống nước ép dứa và ăn thêm trứng luộc (1 quả) với bánh mì đen (1 lát).
- Buổi trưa, bạn sẽ ăn cá nướng (1 khoanh) hay ăn thịt gà, kèm với nó là món rau luộc cùng 100g dứa (khi đã dùng xong bữa được nửa tiếng). Chú ý là bạn sẽ không dùng cơm mà chỉ ăn theo chế độ này với uống nước lọc. Tới chừng 4 giờ chiều, bạn có thể dùng bữa xế với nước ép dứa, ít hạt lựu và sữa chua không đường.
- Đến buổi tối, bạn sẽ dùng salad thịt gà nạc hay rau củ quả kèm dứa và dùng trước 8 giờ.
Giảm cân với dứa trong 5 ngày
- Ngày 1: lúc 7h45, uống mật ong pha với giấm táo và nước ấm. Đến 8h30, dùng dứa (1 chén) cùng bột yến mạch. Vào thời điểm 12h đến 12h30, cũng dùng dứa (1 chén) với cá ngừ nướng. Tầm 4h chiều thì uống nước ép dứa. Còn 7h tối thì ăn cà chua, măng tây, salad dứa trộn ức gà nướng.
- Ngày 2: 7h45, uống nước hạnh ngâm (1 chén). 8h30, ăn chén dứa với 2 trái hạnh ngâm cùng trứng (2 quả). Đến giữa trưa, ăn gỏi gà trộn dứa và chanh. Tới 4h, dùng dứa tươi với nước ép từ dưa hấu, nước chanh cùng lá bạc hà. Tối 7h sẽ dùng rau xào cá hồi nướng và dứa (1 chén).
- Ngày 3: 7h45 uống nước cốt chanh với trà xanh. 8h30 ăn trứng ốp la và uống nước ép dứa tươi. 12h30 ăn rau diếp cá ngừ với chén dứa. 4h ăn dứa cùng hạt tiêu đen, nước chanh. 7h tối dùng rau xào với thịt gà hoặc nấm và uống nước ép dứa.
- Ngày 4: vào 7h45, uống nước chanh pha mật ong và nước ấm. Tới 8h30, dùng Quinoa với nước ép dứa. Đến bữa trưa, dùng dứa, dâu, kiwi, kem chua (1 thìa) cùng bột quế. 4h sẽ dùng cốc sữa bơ. Còn bữa tối sẽ là gỏi cá ngừ với chén dứa.
Dùng dứa với quinoa vào bữa sáng sẽ giúp giảm cân hiệu quả
- Ngày 5: 7h45 uống trà gừng với quế. 8h30 ăn trứng luộc (1 quả), nước ép dứa (1 cốc), bánh pancake lúc mì (1 cái), quả hạnh (1 trái). Bữa trưa sẽ dùng cá thu nướng măng tây cùng chén dứa. Bữa xế chiều sẽ có sữa chua không béo (1 cốc). Đến bữa tối ăn ức gà nướng cùng rau bina, cà chua và chén dứa.
Giảm cân với dứa trong 1 tuần
- Buổi sáng, dùng 2 hoặc 3 lát dứa, ăn sữa chua không đường (1 hộp). Nếu bạn vẫn thấy đói có thể ăn cháo yến mạch.
- Bữa phụ buổi sáng, uống nước ép dứa không cho đường và ăn bánh mì nướng với trứng luộc (mỗi thứ 1 cái).
- Buổi trưa, dùng cá nướng hay gà nướng và ăn kèm với canh hay rau luộc, không ăn cơm.
- Buổi xế chiều, uống nước ép dứa cùng sữa chua không đường và dâu.
- Buổi tối, dùng salad dứa có trộn thịt gà nạc.
Tiếp tục áp dụng chế độ ăn này cho 6 ngày tiếp theo trong tuần.
XEM THÊM: Bạn Thử Chưa: 7 Cách Giảm Cân Bằng Cần Tây, Hiệu Quả Đến Không Tưởng
Dứa có dưỡng chất gì giúp ích cho việc giảm cân
Người ta thường biết đến dứa như một loại trái cây có tính nóng, vị chua chua ngọt ngọt và hay được dùng trong món canh chua hay các món xào. Tuy nhiên, dứa lại không hề gây nóng trong người cho bạn hay khiến bạn bị nổi mụn bởi bản thân dứa mang tính bình, có thể làm mát và giúp cơ thể bổ sung rất nhiều vitamin như C, B1 cùng nguồn chất xơ dồi dào như pectin, chất gum.
Nhờ đó, da dẻ của bạn sẽ được cải thiện hiệu quả và trở nên mịn màng, xinh đẹp hơn. Bên cạnh công dụng làm đẹp da này, dứa cũng rất có ích trong hành trình giảm cân của bạn. Lý do đầu tiên là bởi năng lượng mà dứa có thể đưa vào cơ thể là rất thấp, chưa đến 40kcal dù bạn có ăn cả trái dứa. Vì vậy bạn sẽ không phải lo cơ thể sẽ tăng cân vì ăn nhiều dứa. Thay vào đó, cơ thể bạn chỉ đang được nạp thêm nước và chất xơ.
Không những tạo ít năng lượng mà dứa còn duy trì cảm giác no lâu. Nhờ vậy, bạn sẽ ít khi bị đói và kiểm soát được lượng thực phẩm và dưỡng chất đưa vào cơ thể. Bạn sẽ không còn thấy thèm ăn vặt nhiều giống như trước. Thêm nữa, khi bạn dùng dứa thường xuyên, lượng carbohydrates của cơ thể bạn sẽ được giải phóng và hấp thụ hiệu quả hơn, quá trình này sẽ được cân bằng khi cơ thể có được nguồn chất xơ từ dứa.
Cùng lúc đó, khả năng chuyển hóa năng lượng cũng được kích thích, hoạt động tích cực hơn. Và số chất béo trong người bạn sẽ được hấp thu đi nuôi cơ thể thay vì bám lại một chỗ nào đó trên cơ thể gây tích tụ mỡ thừa. Mặc dù dứa mang đến hương vị chua nhưng đôi khi có cả vị ngọt tự nhiên giúp người khó ăn chua cũng có thể thưởng thức. Đặc biệt, hàm lượng đường trong dứa là rất thấp và không hề chứa chất béo.
Dứa không chứa nhiều đường và không chứa chất béo
Nên bạn có ăn nhiều dứa ngọt thì cơ thể cũng không bị béo phì, thừa cân hay tích tụ mỡ thừa như nhiều đồ ngọt khác. Ngược lại, dứa còn giúp bạn tiêu hao calo và hạn chế chứng đầy bụng, khó tiêu. Ngoài công dụng giảm cân, làm đẹp, dứa còn là một phương thuốc quan trọng giúp trị chứng rối loạn tiêu hóa nhờ có Bromelain.
Khi đó, số albumin của thức ăn được sẽ được phân giải tốt, tình trạng đầy bụng sẽ được ngăn chặn triệt để. Nhờ có dứa, bạn sẽ có hệ miễn dịch tốt hơn, hạn chế được chứng phù nề, tụ huyết, di căn ung thư, phòng được nhiều bệnh viêm nhiễm, hen suyễn và đẩy nhanh quá trình lành sẹo.
Những kinh nghiệm khi giảm cân bằng dứa bạn nên biết
Tuy rằng dứa là thực phẩm vô cùng tốt với sức khỏe nhưng bạn vẫn cần chú ý đến nhiều điểm quan trọng. Bởi việc sử dụng sai có thể gây phản tác dụng, quá trình giảm béo của bạn sẽ không đạt hiệu quả như mong muốn. Do đó, bạn nên thực hiện những việc như:
- Chọn loại dứa ngon, chất lượng bằng cách quan sát kỹ lớp vỏ ngoài xem có tươi hay không, có dấu vết bị dập hay thâm đen hay không.
- Những trái đã bị dập nát, có dấu hiệu hỏng thì bạn không nên mua vì chúng sẽ không còn tốt nữa, lượng dưỡng chất có thể đã bị biến chất là làm cho bạn bị đau bụng.
- Khi gọt vỏ dứa, bạn phải đảm bảo vỏ và mắt dứa đã được gọt sạch hết và không để lại chút nào vì chúng có thể gây độc.
- Trước khi ăn dứa, bạn phải pha loãng một tô nước muối loãng để rửa dứa giúp đảm bảo vệ sinh.
- Dù dứa không quá kén người dùng nhưng với một số đối tượng đặc biệt cần tránh sử dụng trái cây này bởi nó có thể làm bệnh tình nghiêm trọng hơn. Chẳng hạn như người bị chảy máu cam, bị bệnh sốt xuất huyết, đang bị thương nhiều, hoặc phụ nữ bị băng huyết…
- Bạn chỉ nên ăn dứa khi trong bụng đã được lấp bởi lượng thức ăn khác hay sau khi dùng bữa. Việc ăn trước khi dùng bữa, lúc đói có thể khiến bạn bị cào ruột, dễ gây buồn nôn, khó chịu do lớp niêm mạc dạ dày và ruột bị tác động bởi các acid hữu cơ và Bromelain có trong dứa.
- Những ai đang bị đau dạ dày hoặc đã từng bị thì đều không nên ăn dứa. Nếu bạn cứ cố dùng thì khả năng cao dạ dày của bạn sẽ bị viêm loét.
- Các mẹ bầu mang thai vẫn có thể dùng dứa nhưng chỉ nên dùng ít với lượng vừa phải. Nếu mẹ mà dùng nhiều thì có thể sẽ bị chuyển dạ sớm và bé sinh ra sẽ bị sinh non.
Các cách chế biến dứa để giảm cân hiệu quả
-
Giảm cân bằng sinh tố chuối dứa cà chua
Nếu bạn muốn cho thực đơn giảm cân với dứa được đa dạng với nhiều khẩu vị thơm ngon khác, bạn có thể kết hợp với chuối và cà chua. Cách này đã được một số chị em kiểm chứng và có chia sẻ trên trang webtretho. Cụ thể cách chế biến món giảm cân bằng sinh tố chuối dứa cà chua webtretho như sau:
Giảm cân với sinh tố chuối dứa cà chua
- Trước tiên bạn cần chuẩn bị tất cả nguyên liệu cần thiết: 5 trái chuối, nửa trái dứa và 5 trái cà chua rồi rửa sạch 3 thành phần này với nước.
- Sau đó, bóc bỏ vỏ chuối còn dứa thì gọt sạch vỏ và mắt. Cà chua thì bạn có thể để nguyên vì vỏ và hạt của nó đều có thể dùng được.
- Khi đã bỏ vỏ xong, bạn thái nhỏ tất cả theo các dạng như sau: chuối sẽ thái thành các lát nhỏ, cà chua thái hạt lựu và dứa thì thái miếng nhưng sẽ bỏ cùi.
- Xử lý xong thì bạn cho tất cả vào máy xay sinh tố để xay nhuyễn.
- Tiếp đến, đổ ra ly và dùng. Tùy vào sở thích từng người là muốn uống đặc hay uống lỏng mà có thể thêm nước lọc.
-
Giảm cân bằng dứa và dưa chuột
Để chế biến món nước ép từ dứa và dưa leo, nguyên liệu bạn cần chắc chắn là hai thứ này. Việc đầu tiên sau khi mua về chính là rửa sạch chúng với nước. Tiếp đó, gọt sạch vỏ cùng mắt dứa rồi rửa trong nước muối loãng. Trong khi chờ đợi, bạn có thể đi xử lý dưa leo.
Với những quả dưa leo, bạn có thể gọt vỏ hoặc không gọt đều được. Kế tiếp là chẻ đôi chúng theo chiều dọc và nạo hết hột. Sau đó, thái cả dứa và dưa leo thành từng miếng vừa vặn để bỏ vào máy ép. Khi đã thái xong, tiến hành ép lấy nước còn bã thì đổ đi. Nước uống này có thể dùng ngay hoặc dùng lạnh nếu bạn thích.
-
Giảm cân bằng lá dứa
Ngoài trái dứa ra, bạn cũng có thể thử áp dụng phương thức giảm cân từ lá dứa. Tuy dùng lá dứa là chủ đạo nhưng bạn vẫn cần kết hợp thêm hai món khác là quả dứa và cần tây. Số lượng sẽ như sau: lá dứa (5 lá), dứa (½ trái), cần tây (1 mớ).
Với rau cần và lá dứa, đem chúng rửa sạch với nước rồi thái thành từng khúc. Còn dứa thì sau khi rửa sạch và gọt vỏ với mắt thì thái thành miếng. Sau cùng cho tất cả vào nồi nước nấu lên. Các chất có trong những nguyên liệu này sẽ được tiết hết ra nước. Bạn dùng nước đó để uống còn bã thì bỏ đi.
-
Giảm cân bằng bí xanh và dứa
Cũng như nhiều phương pháp khác, bạn cũng phải rửa sạch và gọt sạch vỏ. Tiếp đến, thái chúng thành nhiều miếng với kích cỡ vừa phải rồi đem cho vào máy ép để lấy nước và cũng bỏ phần bã. Hoặc bạn cũng có thể dùng máy xay sinh tố nếu không dùng máy ép. Sau khi xay xong thì dùng vợt để lọc bã còn nước thì dùng để uống. Nếu thấy khó uống quá có thể bỏ thêm ít mật ong.
Giảm cân bằng món nước ép dứa với bí xanh
Kết luận
Có rất nhiều cách chế biến để bạn áp dụng thực đơn giảm cân bằng dứa được hiệu quả. Nhờ đó, bạn sẽ tự tin hơn khi diện quần áo, giúp khoe được vóc dáng mảnh mai, thon gọn như ý muốn.
Xem thêm:
8 Cách Giảm Cân Bằng Vỏ Bưởi – Thực Phẩm Làm Đẹp Tự Nhiên Của Phái Đẹp
Bạn Thử Chưa: 7 Cách Giảm Cân Bằng Cần Tây, Hiệu Quả Đến Không Tưởng
