40+ Thực Đơn Giảm Cân Hiệu Quả Cho Cả Nam Và Nữ Ít Người Biết Cập Nhật 05-2024

Thực đơn giảm cân luôn là từ khóa được nhiều người tìm kiếm, đặc biệt là khi tình trạng béo phì, thừa cân hiện nay đang ngày càng tăng lên. Bởi thân hình ngoại cỡ không chỉ tạo cho bạn cảm giác tự ti, khó chọn đồ mà còn khiến sức khỏe bị ảnh hưởng. Do đó, bài viết này sẽ giới thiệu đến bạn các thực đơn ăn kiêng dành riêng cho từng đối tượng khác nhau, vừa hiệu quả vừa đơn giản, dễ thực hiện.

Thực đơn giảm cân cho nữ

• Chế độ ăn uống, tập luyện

Mặc dù giảm cân là phải bớt đi những khẩu phần ăn có hại nhưng không phải vì thế mà bạn nên nhịn ăn bởi điều này vừa không khiến cho việc giảm cân đạt hiệu quả mà còn làm cho cơ thể mất sức vì không được nạp đầy đủ dinh dưỡng. Do đó, quá trình giảm cân đúng là phải điều chỉnh và xây dựng một thực đơn giảm cân khoa học, hợp lý, đảm bảo cung cấp đủ chất nhưng vẫn không làm cơ thể mập lên.

Chẳng hạn như bạn nên giảm những món chứa nhiều chất béo bão hòa, đường, tinh bột, muối xuống (cơm, món tráng miệng ngọt, hoa quả sấy khô, các món chiên xào, nho, lê, bơ, sầu riêng) và ăn nhiều rau củ quả trái cây nhiều hơn để bổ sung thêm nhiều vitamin, chất xơ, khoáng chất (chanh, đậu phụ, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, trà xanh, cam, chuối, dứa, dưa hấu, các món rau có màu xanh thẫm, cá, thịt gà nạc, sữa tách kem).

Các món hoa quả sấy khô thường chứa hàm lượng đường cao nên có thể khiến bạn tăng cân nếu dùng quá nhiều

Hơn nữa, bạn phải kết hợp giữa khẩu phần ăn ít calo cùng với việc hoạt động thể chất (gym, yoga, dance, body jam, kickboxing, đạp xe, đi bộ…) một cách điều độ và ngủ nghỉ đủ giấc. Nhiều chuyên gia nghiên cứu thấy được những người ngủ đủ giấc vào ban đêm thường được tiêu hao lượng mỡ thừa tốt hơn người không ngủ đủ giấc. Chi tiết thực đơn giảm cân tăng cơ tại đât

Thực đơn giảm cân hiệu quả theo chế độ Military Diet dành cho nữ

Nếu muốn có thực đơn giảm cân hiệu quả, bạn có thể thực hiện theo chế độ quân nhân. Và tùy vào mong muốn mỗi người mà chế độ ăn kiêng có thể thực hiện 1 hoặc 2 lần mỗi tháng. Mỗi lần sẽ có 3 ngày ăn uống như sau:

• Ngày đầu tiên: bạn sẽ ăn 1 lát bánh mì có phết bơ đậu phộng cùng một nửa quả cam và uống thêm 1 tách cà phê. Đến trưa thì ăn 1 lát bánh mì nướng với 1 hộp cá ngừ và cũng uống 1 tách cà phê. Vào bữa tối thì có thể chế biến món thịt nào đó như thịt heo hay thịt bò, món thịt này ăn với đậu co ve luộc và sau đó là tráng miệng 2 đến 3 quả chuối, 1 quả táo và 1 viên kem vani.
• Ngày thứ 2: bữa sáng cũng sẽ bắt đầu bằng 1 miếng bánh mì nướng và ăn cùng với 1 quả trứng luộc, tráng miệng thêm 2 hay 3 quả chuối. Vào bữa trưa, dùng 1 chén phô mai dành cho người ăn kiêng, 1 quả trứng luộc cùng 5 đến 7 miếng bánh mặn. Đến bữa tối thì ăn 2 hoặc 3 cây xúc xích cùng cà rốt, bông cải luộc và tráng miệng bằng 1 viên kem vani, 2 hoặc 3 quả chuối.
• Ngày thứ 3: đến ngày thứ 3 này thì bạn có thể đổi không ăn bánh mì nữa mà thay vào đó là 1 lát bơ ăn với 5 hay 7 miếng bánh mặn cùng 1 quả táo. Bữa trưa thì ăn 1 lát bánh mì nướng cùng 1 quả trứng luộc. Còn bữa tối thì sẽ dùng 1 hộp cá ngừ, 1 viên kem vani cùng 2 đến 3 quả chuối.

Một số loại đồ uống giúp giảm cân

Không những phải điều chỉnh lại khẩu phần ăn hằng ngày mà bạn cũng có thể áp dụng một số đồ uống giải khát nhưng có tác dụng giảm cân hiệu quả. Bạn có thể thử pha trà với chanh và gừng, trà với chanh và ớt, trà với nghệ và mật ong để uống hằng ngày. Ngoài tác dụng giảm cân, những món đồ uống này còn có thể giúp bạn không bị say xe khi đi xa, tiêu hóa tốt hơn và cung cấp nhiều năng lượng.

Trà chanh gừng vừa giúp bạn giảm cân vừa tránh bị say xe khi đi đường xa

• Thực đơn giảm cân cho nam

Ngoài chị em phụ nữ, cánh đàn ông cũng có không ít người rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì do chế độ ăn uống dư thừa chất hằng ngày cùng với việc ít vận động. Cho nên, bên cạnh các bài tập luyện và khẩu phần ăn kiêng dành cho nữ thì cũng có nhiều thực đơn giảm cân 1 tuần, thực đơn giảm cân cho nam trong 1 tháng hoặc thực đơn giảm cân trong 10 ngày…  dành cho nam. Cũng như nữ giới, việc ngồi quá lâu để làm việc, hay bị stress, thức khuya sẽ khiến bản thân nhanh đói, thèm ngọt và giảm khả năng tiêu hóa chất béo, làm cho cơ thể ngày càng tăng cân và dư thừa mỡ.

• Chế độ ăn uống

Để có thể thực hiện được chế độ ăn giảm cân hiệu quả, nam giới cũng cần phải điều chỉnh cách ăn uống hằng ngày của bản thân. Chính là hạn chế ăn các món chứa nhiều tinh bột, chất béo, đường và năng ăn những thực phẩm chứa nhiều xơ, vitamin và chất khoáng.

Chẳng hạn như trước khi vào bữa cơm, bạn nên ăn một quả cà chua chín và mỗi ngày là khoảng 2 đến 3 trái, nếu có thể thì bạn nên dùng cà chua bi vì lượng dưỡng chất có trong cà chua bi nhiều hơn cà chua bình thường. Hoặc bạn cũng có thể giảm cân bằng cách nấu các món từ bí đao, sống hay chín đều được như xay sinh tố, làm nước ép, nấu canh với tôm hoặc thịt. Thêm nữa, bạn cũng có thể ăn các loại rau có màu xanh thẫm như bông cải xanh, cải bó xôi, cải bắp…

Nên áp dụng chế độ ăn uống có kỷ luật để tạo thành thực đơn giảm cân trong vòng 1 tháng hiệu quả

Chất dinh dưỡng có trong cà chua bi có thể giúp tiêu trừ mỡ thừa và giảm cân hiệu quả

Thức uống giúp giảm cân nhanh chóng

Không chỉ có thể giảm cân từ các loại rau xanh mà bạn cũng có thể dùng một số loại thức uống với khả năng tiêu hóa lượng chất béo trong cơ thể tốt không kém. Bạn có thể tham khảo một số loại đồ uống như nước chanh pha mật ong, nước chanh pha loãng với nước lọc, nước chanh muối, nước nấu từ vỏ chanh…

Thực đơn giảm cân cho nam đủ chất mà không tăng cân

Bên cạnh việc điều chỉnh lượng chất có trong từng khẩu phần ăn trong suốt quá trình giảm cân, bạn cũng nên chia nhỏ 3 bữa lớn thành 5 bữa nhỏ. Việc làm này không chỉ để bạn không bị đói mà tiêu hóa tốt hơn, không bị tích trữ nhiều chất béo, tinh bột gây ra mỡ thừa.

• Vào bữa sáng đầu tiên trong ngày bạn có thể bắt đầu thực đơn giảm cân ngon miệng vào lúc 7 hay 8 giờ bằng một tô phở, tô bún hay món ăn có nhiều tinh bột. Và tráng miệng là ly sinh tố cà chua hoặc sinh tố bí đao.
• Đến khoảng 10 giờ bạn sẽ ăn tiếp bằng bữa ăn nhẹ với hoa quả cùng một hũ sữa chua không đường.
• Tới thời điểm 12 giờ, bạn bắt đầu ăn bữa trưa. Ở bữa này, bạn nên chế biến rau củ theo kiểu luộc chứ không nên chiên xào để giảm chất béo nạp vào cơ thể. Thêm nữa, bạn có thể ăn kèm chúng với cá thịt trắng, hải sản, thịt heo luộc nhưng phải là thịt nạc và ăn chung với nửa bát cơm. Nếu bạn sợ đói thì có thể chế biến nhiều rau để ăn giúp cho bụng nhanh no mà không sợ dư thừa chất béo.
• Khi thời gian tiến đến 16 giờ, bạn lại ăn một bữa ăn nhẹ khác bằng 1 ly sữa tươi không chứa đường hay 1 ly sinh tố cà chua.
• 19 giờ thì bạn bắt đầu ăn bữa tối. Ở bữa tối này, bạn không nên ăn cơm hay những món chứa nhiều tinh bột khác. Thay vào đó, bạn nên ăn rau củ luộc và ly nước chanh muối.

Ăn uống lành mạnh phải luôn đi đôi với luyện tập thể dục thường xuyên. Có như vậy, bạn mới mau chóng lấy lại được vóc dáng và khỏe mạnh hơn. Trong trường hợp là nam giới, bạn có thể đăng ký bơi lội hay đều đặn chạy bộ mỗi sáng và tập các bài tập như gập bụng, tập tạ, đạp xe…

Kết hợp đạp xe với ăn uống khoa học sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Thực đơn giảm cân cho người tập gym

Không giống với các chế độ ăn kiêng, giảm cân của những người bình thường, người thường xuyên tập gym sẽ có khẩu phần ăn khác với tiêu chuẩn phải cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng. Bởi với những người tập gym, lượng dưỡng chất và năng lượng có trong các khẩu phần ăn được đốt cháy rất nhanh do chế độ tập luyện khắt khe. Cho nên, nếu bạn đang tập gym hay có ý định tập thì cần thực hiện đúng theo thực đơn giảm cân 7 ngày như sau:

• Vào thứ hai:

Bữa sáng sẽ là yến mạch 45g, sữa không đường 300ml, pha mật ong với 1 muỗng cà phê và uống thêm nước ép táo 200ml. Đến bữa trưa, bạn ăn bánh mì sandwich cùng ức gà và salad. Đến khi sắp tới thời điểm tập, bạn nên dùng thêm sữa chua ít béo tầm 120g, ăn cùng với việt quất hoặc là mật ong.

Nếu bạn không muốn ăn mật ong hay việt quất thì có thể chọn sử dụng sản phẩm chuyên về pre-workouts. Sau khi đã tập xong, bạn cũng cần bổ sung thêm năng lượng như smoothie bằng whey protein 25g với mực nước tùy ý, quả mâm xôi 80g, quả việt quất 80g. Bữa tối thì chế biến 210g cá ngừ nướng cùng bông cải xanh, ăn kèm với đó là nấm, đậu xanh, dầu, hạt vừng và gạo lứt 70g. Đến bữa ăn nhẹ thì dùng sữa tách kem 250ml.

• Vào thứ ba:

Dùng 25g whey protein với sữa gầy 30ml, 100g dâu tây, chuối cho bữa sáng. Bánh sandwich kẹp cá ngừ cùng sữa gầy 200ml cho bữa trưa. Sữa chua ít béo 120g ăn với quả việt quất cùng mật ong trước khi đi tập. Khi tập xong thì ăn các loại hạt hỗn hợp với nho khô, nam việt quất. Đến bữa tối thì ăn 100g gà cùng thịt xông khói với salad bơ. Ngoài ra ăn một quả táo cho bữa ăn nhẹ.

• Vào thứ tư:

Thức ăn cho bữa sáng cũng là 25 whey protein với 300ml sữa gầy cùng 100g dâu tây và chuối. Đến bữa trưa, ăn bánh sandwich với salad gà và tráng miệng bằng 1 quả táo. Tới lúc gần tập, bạn có thể dùng cá thu 90g với một lát bánh mì nướng nguyên hạt. Ăn một quả chuối sau khi hoàn thành buổi tập. Bữa tối thì sẽ có 120g bò phi lê dùng chung với rau bina cùng cà chua nướng 2 quả. Đến bữa ăn nhẹ thì ăn ít trái cây.

• Vào thứ năm:

Bữa sáng sẽ ăn 2 lát bánh mì nướng nguyên hạt cùng 4 lòng trắng trứng. Bữa trưa sẽ pha 25g whey protein dùng với mâm xôi 80g, quả việt quất 80g, mâm xôi với nước 50g cùng hạt óc chó khoảng 30g. Trước khi đi tập gym, bạn cần nạp thêm cho cơ thể sữa chua ít béo cùng quả việt quất, yến mạch, mật ong. Tập gym xong thì ăn trái cây với 100g phô mai. Tới bữa tối thì ăn salad trộn gồm cá ngừ 100g, xà lách, cà chua mận, ớt đỏ, khoai tây 4 củ. Khi tới bữa ăn nhẹ thì dùng thêm 250ml sữa đã tách kem.

Mỗi bữa nhẹ vào buổi tối, bạn có thể pha 250ml sữa tách kem để uống

• Vào thứ sáu:

Yến mạch 45g, sữa gầy 300ml với 1 thìa mật ong cho bữa sáng. Sữa chua ít béo với cá ngừ, củ cải đường sẽ dùng cho bữa trưa. bánh mì kẹp trứng sẽ dùng cho bữa trước khi tập. Pha 25g whey protein cùng quả mâm xôi, quả việt quất mỗi loại tầm 80g dùng sau khi tập xong. Đến tối thì dùng 70g gạo lứt ăn chung với 120g thịt gà nướng. Bữa ăn nhẹ sẽ ăn nho với 100 phô mai.

• Vào thứ bảy:

Thực phẩm cho bữa sáng sẽ là 2 quả trứng luộc. Đến bữa ăn nhẹ buổi sáng thì pha 25g whey protein với 1 quả táo với 50g quả việt quất cùng 50g quả mâm xôi, chuối và nước. Tới trưa thì ăn bánh mì nướng nguyên hạt với 90g cá mòi. Bữa ăn nhẹ thì dùng 150g cà rốt tươi với nước chấm. Còn bữa tối thì sẽ có cá hồi nướng đậu xanh 100g ăn với măng tây và gạo lứt 70g. Đến bữa nhẹ sẽ là 100ml sữa tách kem.

• Vào chủ nhật:

Chủ nhật cũng sẽ chia thành nhiều bữa giống thứ bảy nhưng sẽ có sự thay đổi về món ăn. Như bữa sáng sẽ là 2 lát bánh mì nướng nguyên hạt ăn với 4 lòng trắng trứng và tráng miệng 1 quả bưởi. Tới bữa phụ thì pha 25g whey protein cùng sữa gầy 300ml, quả việt quất 50g, quả mâm xôi chuối 50g. Bữa trưa thì có cá ngừ ăn với bánh sandwich và tráng miệng bằng 1 quả lê. Bữa phụ tiếp theo sẽ là trái cây hỗn hợp. Đến bữa tối thì dùng bít tết phi lê 120g, khoai tây nhỏ 1 củ ăn với rau bina, cà chua nướng 1 quả. Tới bữa nhẹ thì ăn 1 muỗng canh bơ đậu phộng cùng 1 quả táo.

Thực đơn giảm cân sau sinh dành cho các bà mẹ

Phụ nữ sau khi sinh con thường dễ bị rạn da, sồ sề, tăng cân chứ không còn được thon gọn như lúc chưa mang thai. Hơn nữa, vì mẹ cần cho bé bú sữa nên cơ thể phải đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Cho nên, để giảm cân trong giai đoạn này, mẹ sẽ cần tới chế độ ăn khác biệt sao cho không làm mất đi nguồn sữa nhiều dưỡng chất mà mẹ có thể lấy lại được vóc dáng trước đây.

Điều đầu tiên đó chính là chia nhỏ bữa ăn. Thay vì ăn 3 bữa lớn sáng trưa tối thì thực đơn giảm cân sau sinh mẹ nên phân thành 5 đến 6 bữa. Mỗi bữa chỉ ăn vừa đủ chất không ăn nhiều để cơ thể mẹ không bị dư thừa chất mà cũng không có cảm giác đói. Còn với lượng dinh dưỡng cần nạp cho một ngày sẽ cụ thể như sau: tinh bột nên giảm xuống còn 50g, vẫn nên các món chứa đạm ở lượng vừa đủ 60 đến 70g protein, còn rau củ quả thì ăn nhiều hơn trước tầm 200 đến 400g, dầu ăn chỉ nên ở mức 10g và các chất béo thì 25g. Ngoài ra, mẹ có thể dùng thêm sương sa, sương sáo, hột é… vừa giúp giảm cân vừa tránh bị táo bón.

Thực đơn giảm cân thanh lọc cơ thể trong 14 ngày

Các bữa ăn lành mạnh trong kế hoạch này sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng, hài lòng về những gì có trên đĩa của bạn. Và chỉ với 1.200 calo, kế hoạch ăn kiêng này sẽ khiến bạn giảm 4 pound (khoảng 1,8kg) trong vòng 2 tuần.

30+ thực đơn giảm cân bằng rau củ quả

Giảm cân bằng chuối

Với thực ăn giảm cân từ chuối sứ, bạn cần chuối sứ vừa chín tới (6 quả), phi-lê bò (150g), nước (800ml), rau tía tô (2 nhánh), hành tím được băm nhuyễn (2 củ) cùng ít đường, tiêu, muối, hạt nêm.

Trước tiên, bạn làm sạch chuối rồi sau đó bóc vỏ và thái thành từng lát có kích cỡ 0,5cm. Còn rau tía tô thì lấy những lá non rồi rửa sạch. Tiếp theo, thái thịt bò thành các khối vuông nhỏ (1,5cm) rồi ướp với hạt nêm (1 thìa cà phê), đường (nửa thìa cà phê), muối (⅓ thìa) cùng hành tím đã được băm nhuyễn.

Sau đó, đun sôi 800ml nước và thả chuối vào. Được một lúc, bạn cũng mang thịt bò đã ướp cho vào nồi nấu. Giờ thì bạn cần nêm thêm cho món canh: hạt nêm 2 thìa, muối ½ thìa. Được khoảng 2 phút thì bạn có thể tắt lửa và nêm ít hạt tiêu (⅓ thìa) rồi trang trí thêm rau tía tô.

Giảm cân bằng khoai lang

Nếu bạn muốn có được ngoại hình xinh đẹp như các sao Hàn này, bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân của sao Hàn bằng khoai lang như sau:

IU – ca sĩ Hàn Quốc

Ban đầu, IU không hề có được thân hình mảnh mai như hiện nay mà thay vào đó là vẻ ngoài tròn vo. Cảm thấy không tự tin với thân hình lúc đó, IU đã quyết định thực hiện giảm cân bằng khoai lang luộc theo thực đơn cụ thể như sau:

• Bữa sáng cô sẽ ăn 1 trái táo và uống nước lọc
• Đến bữa trưa cô sẽ dùng khoai lang luộc (2 củ)

Bữa trưa của IU thường là hai củ khoai lang luộc

• Còn bữa tối sẽ là một cốc sữa tươi loại ít béo

Và kết quả của “chiến dịch” giảm cân này đã giúp IU giảm hẳn 5kg khi mới chỉ mới tiến hành trong thời gian ngắn (5 ngày).

Giảm cân bằng đậu đen

Để làm được món này, đầu tiên bạn phải rửa sạch đậu đen bởi đôi khi chúng có lẫn bụi hay vài hạt cát. Việc này sẽ giúp cho món đậu đen được chất lượng và đảm bảo vệ sinh hơn. Nếu bạn là người kỹ tính bạn cũng có thể ngâm đậu đen một lúc trong nước sạch để loại bỏ những hạt nổi trên mặt nước vì những hạt này thường là hạt bị hư.

Sau khi đã rửa sạch các hạt đỗ đen, bạn đem chúng cho vào chảo rồi rang lên trước. Khi rang hạt, bạn cũng cần chú ý đảo làm sao cho đều tay, làm liên tục và điều chỉnh lửa cho phù hợp (thường là ở mức vừa). Nếu bạn không làm như vậy, hạt đậu đen có thể bị cháy, mất dinh dưỡng và không còn ngon nữa.

Đến khi bạn thấy đậu đã chín thì cho chúng ta đĩa hoặc tô nào đó. Rồi đi đun nước cho đến khi sôi. Tiếp đó, thả hết những hạt đậu đen đã rang trước đó vào nồi nước, đợi nồi sôi lại và đun trong vòng 10 phút. Khi 10 phút đã hết, bạn tắt bếp nhưng không mở vung mà vẫn đậy nắp để ủ khoảng chừng 10 phút nữa.

Chế biến đậu đen thành nước dùng uống hằng ngày để giảm cân

Sau đó thì đem múc bỏ hết các hạt đậu đi và chỉ để lại nước dùng. Đợi đến khi nước nguội thì bạn có thể múc vào chai, cho vào ngăn mát tủ lạnh và dùng dần. Thông thường, mỗi ngày bạn sẽ cần uống 2 ly nước đậu đen trước khi bắt đầu bữa ăn chính nếu mỗi lần bạn chế biến là khoảng 1 lít nước đun sôi với 100g đậu đen. Có thể nói giảm cân bằng đậu đen rất hiệu quả

Giảm cân bằng yến mạch

Và để giảm cân với yến mạch, các chị em thường chế biến chúng thành cháo theo tỉ lệ 2 nắm tay yến mạch nấu với 4 chén nước đã đun sôi. Sau đó, lại đun tiếp thêm 5 phút rồi mới tắt bếp. Lúc này bạn nên chờ cháo nguội bớt tầm 30 phút để cháo có thể nở hết ra.

Đến khi cháo đã nguội hẳn thì bạn có thể múc cháo vào hộp đựng thức ăn rồi đem để ngăn mát tủ lạnh dùng dần. Khi nào muốn ăn thì chỉ cần hâm nóng lại là xong, tương tự như khi cho em bé ăn cháo vậy. Bên cạnh đó, khi nấu cháo thì các bạn phải chú ý rằng để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao thì không nên nêm gia vị vào cháo mà chỉ nấu không như trên.

Song song với ăn cháo yến mạch, bạn cũng cần bổ sung thêm các loại trái cây và rau củ luộc. Đối với hoa quả thì bạn nên ăn lê, táo, bưởi, dưa hấu… và tránh ăn nho vì loại quả này có hàm lượng đường khá cao. Thêm nữa, khi thực hiện giảm cân, ngoài ăn uống điều độ ra bạn cũng phải thường xuyên tập luyện thể dục để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Để chi tiết hơn, bạn có thể thực hiện công đoạn giảm cân theo thực đơn như sau:

• Vào bữa sáng, bạn có thể ăn cháo yến mạch (1 tô) cùng với trứng gà luộc (1 quả). Hoặc bạn cũng có thể dùng yến mạch chung với sữa tươi ít béo không đường.
• Đến buổi trưa, bạn cũng sẽ ăn giống bữa sáng, cháo yến mạch ăn kèm với trứng luộc. Ngoài ra, bạn có thể ăn thêm một số món rau luộc nhưng chỉ nên ăn không, không chấm gia vị để bổ sung chất xơ, chất khoáng.
• Tới bữa xế chiều thì bạn có thể ăn một số loại quả ít đường như bưởi, táo, lê.
• Còn bữa tối cũng sẽ là cháo yến mạch (1 tô) nhưng phải đảm bảo ăn trước 8 giờ thì mới hiệu quả.

Ngoài cách nấu cháo yến mạch không như trên, bạn cũng có thể thay đổi khẩu vị bằng cách nấu yến mạch với măng cụt hay làm nước ép yến mạch đều được.

Giảm cân bằng mật ong ?

Thông thường, tác nhân chính khiến chúng ta tăng cân không kiểm soát chính là từ lượng đường có trong các loại thực phẩm. Mỗi khi bạn dùng bánh ngọt, nước ngọt, kẹo, trà sữa… bạn đã đưa vào cơ thể một lượng lớn chất đường. Không chỉ thế, ngay cả việc ăn cơm, rau củ hay trái cây có hàm lượng đường cao cũng có thể làm tăng lượng đường trong người bạn.

Qua một thời gian dài, lượng đường này sẽ tích tụ dần trong cơ thể và gây nên tình trạng thừa cân, béo phì. Và thường những món ăn ngọt sẽ chứa nhiều đường hơn hẳn. Vậy tại sao mật ong lại có thể giúp chúng ta giảm cân trong khi bản thân nó cũng chứa đường? Đó là vì trong mật ong có chứa một lượng lớn các acid béo. Mà các acid này có thể thúc đẩy khả năng hoạt động của dạ dày.

Nhờ đó, thức ăn được đưa vào cơ thể sẽ nhanh chóng được tiêu hóa và hấp thụ hiệu quả. Bên cạnh đó, mật ong chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất có thể hỗ trợ chức năng cho tràng vị, đào thải các độc tố và ngăn chứng táo bón. Mặc dù là loại thực phẩm ngọt nhưng khả năng cung cấp calo của mật ong rất là thấp.

Dù bạn có dùng tới 100g mật ong đi chăng nữa thì cơ thể bạn cũng mới chỉ tiếp nhận được 294 calo hay mỗi ngày đều dùng một lượng 200g mật ong thì số calo đưa vào cơ thể cũng chỉ tầm 600 calo trở xuống. Thêm nữa, mật ong còn có thể mang đến cho bạn nguồn kali, canxi, vitamin B, C dồi dào nên nếu bạn muốn nhanh chóng giảm cân thì mật ong sẽ là một gợi ý phù hợp. Tóm lại, giảm cân bằng mật ong rất hiệu quả

Giảm cân bằng gạo lứt

Trong số các giống loài, con người thuộc động vật bậc cao và có rất nhiều răng (khoảng 32 đến 38 cái). Trong những cái răng này hầu hết là đều dùng vào mục đích nghiền cốc loại (khoảng 20 cái), một phần khác sẽ dùng để ăn rau củ quả (khoảng 8 cái) và số răng để xé thịt chỉ có 4 cái (răng nanh).

Từ điều này có thể thấy, con người khi xưa ăn rất nhiều cốc loại (70%) còn thịt cá (5 tới 10%) và rau củ quả (20 tới 25%) thì dùng ít hơn. Các chuyên gia cho rằng việc ăn theo chế độ nhiều cốc loại như trên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và phát triển trí não tốt hơn.

Cho nên, với cuộc sống đầy đủ cùng chế độ dùng nhiều thịt cá như hiện nay đã phần nào khiến sức khỏe chúng ta suy giảm và mắc phải nhiều bệnh nghiêm trọng, đặc biệt là tình trạng thừa cân, béo phì.

Nên để được khỏe mạnh như tổ tiên trước đây, chúng ta cần quay trở lại khẩu phần ăn nhiều cốc loại. Đó cũng là lý do có sự xuất hiện của giảm cân bằng gạo lứt phương pháp số 7. Với phương pháp này, cơ thể bạn sẽ dần lấy lại được cân bằng và đào thải mỡ thừa hiệu quả.

Để thực hiện phương pháp số 7 này, ngay từ những ngày đầu, bạn cần phải giảm cân bằng gạo lứt muối mè hoàn toàn, nghĩa là 3 bữa một ngày đều chỉ ăn gạo lứt, muối mè chứ không ăn thịt cá hay rau củ nào khác. Và quá trình này sẽ diễn ra trong khoảng thời gian từ 3 đến 7 tuần. Nếu có thể thì bạn nên thực hiện ăn cốc loại kiểu này trong vòng 4 tháng.

Bạn sẽ không phải lo mình sẽ thiếu chất hay ảnh hưởng đến sức khỏe bởi bản thân gạo lứt có đầy đủ các loại dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Cộng thêm chất béo có lợi có trong muối mè giúp khử bớt lượng cholesterol ở trong máu. Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt muối mè theo webtretho cụ thể như sau:

• Buổi sáng và buổi trưa cần ăn 1 chén gạo lứt chung với 3 thìa muối mè (dùng thìa cà phê).
• Còn buổi tối thì sẽ ăn ít hơn hay không cần ăn nếu bạn có thể nhịn.

Ngoài ra, bạn cũng cần chú ý trong quá trình ăn: mỗi khi ăn chỉ nên múc đủ 1 thìa cà phê chứ không nhiều hơn, nhai thật kỹ trong miệng trước khi nuốt (để dễ nhận biết, bạn cứ nhai đến khi nào thấy ngọt trong miệng), không uống nước quá 0,75 lít một ngày (dù là trà pha từ gạo lứt hay nước sôi để nguội tầm 37 độ).

Ăn hoàn toàn cơm gạo lứt với muối mè 3 bữa một ngày theo phương pháp giảm cân số 7

Thêm nữa, mỗi lần uống nước phải cách bữa ăn khoảng 1 tiếng đồng hồ cả trước và sau khi dùng bữa, mỗi khi uống cần giữ trong miệng một lúc đến khi ra miếng rồi mới nuốt xuống chứ không nuốt nước ngay như bình thường. Mục đích của những việc này là để bảo toàn lượng dưỡng chất có trong gạo lứt và lượng đường của gạo sẽ được chuyển hóa tốt hơn nhờ dịch vị.

Giảm cân bằng giấm táo ?

Nhờ có hàm lượng axit axetic rất là lớn nên giấm táo có thể giúp cơ thể thực hiện quá trình trao đổi chất một cách thuận lợi, ngăn cản khả năng tích lũy mỡ thừa, hạn chế chứng thèm ăn vặt, duy trì cảm giác no lâu và xây dựng hệ thống đường huyết tốt hơn.

Tuy nhiên, công dụng này của giấm táo chỉ phát huy tác dụng khi bạn thực hiện đúng liệu trình giảm cân, chú ý cách pha chế, liều lượng dùng và chất lượng của giấm táo. Bởi bản chất của giấm táo là được chế biến từ những thành phần tự nhiên, không chất hóa học nên sẽ giúp ích rất nhiều cho việc làm đẹp, giảm cân.

Giấm táo sẽ thực sự an toàn với cơ thể khi bạn dùng đúng cách

Nhưng khi bạn mua phải những sản phẩm kém chất lượng từ những nơi không uy tín thì khả năng cao bạn sẽ gặp nguy hiểm. Không những thế, việc sử dụng giấm táo khi đang quá đói, uống vội vàng với lượng lớn giấm táo hay uống mà không pha loãng, uống quá nhiều trong một ngày đều có thể gây nên những tác dụng ngược.

Đặc biệt với những ai mà bệnh huyết áp, đường huyết thì khi dùng giấm táo lại càng nguy hiểm. Vì vậy, có thể kết luận rằng giảm cân bằng giấm táo không hề gây nguy hiểm nếu bạn tìm hiểu kỹ cách dùng và tuân thủ đúng quy trình. Ngược lại, khi bạn sử dụng sai liều lượng, cách chế biến, thời điểm uống… thì  giấm táo lúc này đã không còn an toàn nữa mà có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Giảm cân với trứng

Trứng là một món rất dễ ăn, dễ kiếm và bổ sung cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng như khoáng chất, vitamin, protein và cholesterol… Tuy rằng lượng cholesterol có trong mỗi quả trứng là rất cao nhưng điều này không làm cho bạn bị thừa cân, béo phì.

Nguyên do chính khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát chủ yếu là hàm lượng chất béo no có trong một số món ăn. Thêm vào đó, trứng còn có thể làm giảm khả năng hấp thụ calo của cơ thể, tạo cảm giác no lâu và hạn chế sự sản sinh của hormone gây đói ghrelin của dạ dày.

Do đó, với những ai muốn giảm cân thì trứng sẽ là một liệu pháp mang lại hiệu quả cao. Và bạn có thể thử nghiệm cách giảm cân bằng trứng trong vòng 7 ngày như sau:

• Ngày thứ nhất: bạn sẽ dùng trứng luộc (1 quả), bánh mì nướng (2 miếng), cà chua (4 miếng) cùng ly cà phê đen cho bữa sáng. Bữa trưa thì bạn sẽ ăn táo (1 trái), rau luộc cùng chén cơm trắng. Còn bữa tối thì sẽ là cháo dinh dưỡng (1 chén) ăn kèm với xà lách và dưa chua.
• Ngày thứ 2: bữa sáng của bạn sẽ gồm trứng luộc (1 quả), bánh mì (2 miếng) với đĩa salad trái cây. Đến bữa trưa, bạn sẽ không dùng trứng nữa mà sẽ ăn rau luộc, cháo cùng 1 trái táo. Bữa tối sẽ có cà chua trộn salad ăn chung với bò bít tết.
• Ngày thứ 3: khẩu phần cho bữa sáng sẽ có những món như trứng chiên, ly sữa cùng trái kiwi. Ở bữa trưa, bạn có thể ăn rau xà lách với cà chua cùng ly cam vắt. Đến tối thì bạn sẽ ăn trứng luộc kèm với thịt dê, xà lách với cà chua.
• Ngày thứ 4: bữa sáng của bạn cũng sẽ có trứng luộc (1 quả), bánh mì trắng (1 miếng) nhưng sẽ không dùng chung với cà phê mà là sữa chua. Vào bữa trưa, có thể dùng đĩa rau luộc, chén cơm trắng cùng vài trái nho (8 trái). Bữa tối thì sẽ có gà cùng rau chân vịt với sữa chua.
• Ngày thứ 5: buổi sáng bạn sẽ ăn trứng chiên chung với cháo (1 chén) và cà chua (1 quả). Đến bữa trưa, thì sẽ là rau luộc ăn chung với chén cơm trắng và cà chua, uống thêm ly cà phê đen. Còn bữa tối thì sẽ là cá ăn chung với rau, xà lách và cháo thập cẩm.
• Ngày thứ 6: bữa sáng cũng sẽ bắt đầu bằng những quả trứng luộc dinh dưỡng (1 quả) với ly sữa chua cùng 8 trái nho. Tới bữa trưa, bạn có thể dùng rau luộc với cơm trắng và cà chua. Đến tối, bạn sẽ đổi sang món thịt bò với salad cà chua, xà lách cùng cà phê đen.

Bữa tối ngày thứ 6 trong liệu trình giảm cân 1 tuần, bạn có thể ăn thịt bò salad cà chua xà lách với tách cà phê đen

• Ngày thứ 7: bạn sẽ ăn trứng luộc (1 quả), bánh mì trắng (2 miếng) cùng ly cà phê đen cho bữa sáng. Tới trưa sẽ là canh gà (1 chén), cà chua với nho (8 trái).

Bạn có thể thấy thực đơn trên đây, hầu hết các món trứng thường được chế biến theo dạng luộc và luôn dùng cho bữa sáng là chủ yếu. Bởi khi luộc, các dưỡng chất có trong trứng sẽ không bị tiêu hao nhiều và tạo được cảm giác no lâu cho tới bữa trưa. Nhờ vậy, bạn sẽ không thèm ăn và giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Giảm cân bằng mướp đắng

Bên cạnh một số cách giảm cân được các chuyên gia khuyên dùng, bạn cũng có thể tham khảo thêm từ các chị em cũng bị tình trạng giống bạn đã và đang sử dụng phương pháp giảm cân bằng mướp đắng này thường chia sẻ kinh nghiệm cho nhau trên webtretho.

Từ những kết quả thực tế này, bạn sẽ yên tâm thực hiện để thu về kết quả tốt nhất. Lấy ví dụ như gần đây có một chị chia sẻ về cách dùng mướp đắng như sau:

Bạn mua mướp đắng về rồi rửa sạch. Sau đó, chẻ đôi trái mướp đắng theo chiều dọc rồi nạo bỏ hết hột ra và bắt đầu thái thành nhiều miếng nhỏ. Khi bạn đã xong khâu xử lý nguyên liệu như trên, bạn sẽ hết mướp đắng vào máy xay sinh tố cùng 200ml nước để xay nhuyễn.

Tiếp đó, bạn lọc bỏ bã và giữ lại phần nước để uống. Để cơ thể không bị tích nước, bạn nên uống không thay vì cho muối. Thêm nữa, bạn phải kết hợp với chế độ ăn không đường, không chất béo và thường xuyên tập thể dục như yoga, đi bộ, đạp xe, đi bơi…

Cần kết hợp giữa tập thể dục với dùng mướp đắng để giảm cân được hiệu quả

Giảm cân bằng vỏ bưởi ?

Công dụng của mỗi quả bưởi không chỉ nằm ở phần múi bưởi mà ngay cả lớp vỏ trắng và xanh bao quanh bên ngoài cũng cho nhiều lợi ích không kém. Nếu múi bưởi bổ sung cho cơ thể lượng lớn vitamin thì vỏ bưởi lại giúp bạn giảm bớt lượng mỡ có trong máu, ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ thường gặp.

Thêm vào đó, lớp vỏ bưởi còn có tác dụng làm tiêu hao lượng mỡ dư thừa, hạ thấp nồng độ cholesterol có hại cho cơ thể, giảm bớt chất béo nạp vào cơ thể, đốt cháy số lượng lớn calo. Hành trình giảm cân của bạn cũng vì thế mà thuận lợi, hiệu quả hơn.

Ngoài khả năng giảm béo, vỏ bưởi còn có thể hỗ trợ bạn trong việc điều trị chứng đầy bụng, phù thũng, đau dạ dày hay giúp tiêu đờm mỗi khi bạn bị ho cảm cúm, hệ bài tiết cũng hoạt động tốt hơn…

Đặc biệt, với những ai bị tình trạng tóc xơ rối hay bị khô, tinh dầu từ vỏ bưởi sẽ mang đến cho bạn mái tóc suôn mượt, không xơ rối và kích thích mọc tóc, tóc dài nhanh hơn. Đây sẽ là liệu pháp tuyệt vời để có được một mái tóc đẹp dành cho những ai bị hói, ít tóc. Tóm lại, giảm cân bằng vỏ bưởi rất hiệu quả nha

Vỏ bưởi không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn giúp mượt tóc, kích thích tóc phát triển

Giảm cân bằng cần tây 

Ngoài cách làm trên, bạn cũng có thể tham khảo cách thức giảm cân từ một blogger người Mỹ mà được webtretho chia sẻ trong thời gian gần đây. Theo như liệu pháp giảm cân bằng nước ép cần tây này, bạn sẽ ép chung nhiều loại rau củ với nhau cùng chế độ ăn đặc biệt để có được hiệu quả tốt nhất chỉ trong vòng 3 ngày ngắn ngủi.

• Vào ngày thứ nhất, bạn sẽ ép tất cả 7 loại rau củ quả chung với nhau: 1kg cà rốt, 400g dưa leo, 1kg táo, 300g cà chua, 400g cọng cần tây, không lấy lá, 2 củ dền, 20ml nước chanh. Cũng trong ngày đầu tiên này, bạn sẽ chỉ dùng hỗn hợp nước này (mỗi bữa sẽ uống 240ml) thay cho cơm và dùng thêm loại trà không đường với nước lọc. Bạn cũng sẽ kết hợp với tập luyện thể dục.
• Sang ngày thứ 2, bạn sẽ thay đổi một số loại rau củ: 500g lá rau bina, không lấy cọng, 1kg táo, 400g cọng cần tây, 1 nắm nhỏ mùi tây, 400g dưa leo cùng 1 củ gừng. Và ở ngày thứ 2 cũng không ăn tinh bột và tiếp tục luyện tập.
• Đến ngày thứ 3, bạn sẽ chuẩn bị ép: 2 củ dền, 400g cọng cần tây, 1kg cà rốt, 400g dưa leo, 20ml nước chanh, 1 củ gừng, thêm rau xà lách, mùi tây, bina nếu bạn thích. Nhưng ở ngày cuối cùng này bạn không tập thể dục nữa mà hoàn toàn chuyển sang chế độ nghỉ ngơi.

Qua đến ngày thứ 4, bạn có thể ăn súp đậu nấm. Ngày thứ 5 thì nấu cháo rau củ với tôm. Và đến khi tới ngày thứ 6, thứ 7 trong tuần, bạn sẽ quay về chế độ ăn uống như bình thường. Kết quả của hành trình này là bạn sẽ không thấy chướng bụng, đầy hơi mà thay vào đó là cảm giác nhẹ nhõm và kích thước vòng bụng cũng giảm dần.

Giảm cân bằng cà chua 

Vào buổi sáng, bạn sẽ chọn lấy 2 trái cà chua chín mọng chứ không nên dùng cà chua xanh. Những quả cà chua này cần phải được luộc lên. Sau đó, bạn sẽ thái nhỏ chúng để trộn với rau sống và ăn cho bữa sáng.

Bạn có thể dùng cà chua luộc với rau sống cho bữa sáng

•  Tới buổi trưa, bạn sẽ tiến hành làm món salad rau củ cùng cà chua. Thêm vào đó, bạn sẽ dùng ớt ngọt với chanh, dầu oliu để tạo hương vị cho món salad thêm thơm ngon hơn.
•  Đến buổi tối, bạn cũng sẽ làm salad nhưng thành phần sẽ khác với bữa trưa. Nguyên liệu để làm salad này sẽ là một số loại rau củ cùng cà chua với chanh.

Bạn có thể sẽ cảm thấy đói với thực đơn chỉ toàn rau củ như trên, nhất là những người mới bắt đầu tập ăn kiêng. Do đó, để không phá vỡ hiệu quả giảm cân, bạn nên ăn thêm trái cà chua hay nước ép từ cà chua. Ngoài ra, bạn cũng chỉ nên áp dụng công thức giảm cân cấp tốc bằng cà chua này cho những ngày nghỉ bởi việc chỉ ăn cà chua cho cả ba bữa không có thịt cá hay tinh bột sẽ khiến bạn bị mệt.

Giảm cân bằng sữa đậu nành chỉ với 3 ngày

• Ngày đầu tiên

Bạn sẽ dùng sữa đậu nành không đường (1 ly) cùng với cháo thịt bằm (1 chén) cho bữa sáng. Tới bữa trưa, bạn có thể ăn cơm và cá hấp (1 chén) cùng salad trộn (1 đĩa). Với bữa tối, bạn cũng sẽ dùng sữa đậu nành không đường như bữa sáng nhưng bạn sẽ không ăn cháo thịt bằm nữa mà thay vào đó là súp thịt cua (1 chén).

• Ngày thứ hai

Tương tự ngày thứ nhất, bạn cũng sẽ bắt đầu ngày mới với sữa đậu nành không đường (1 ly) và uống kèm với ngũ cốc (1 chén). Khi đến trưa, bạn sẽ ăn đậu hũ sốt cà chua chung với salad rau tươi (1 đĩa) và cơm (1 chén). Ở bữa tối, uống sữa đậu nành không đường (1 ly) với cháo bí đỏ (1 chén).

• Ngày thứ ba

Đến ngày cuối cùng trong thực đơn ăn kiêng này, bạn sẽ dùng sữa đậu nành không đường (1 ly), khoai lang cỡ nhỏ (1 củ) và hoa quả trộn (1 đĩa). Vào buổi trưa, bạn nên dùng ức gà luộc, cơm (1 chén), salad rau tươi (1 đĩa) và uống thêm nước lọc (1 cốc). Tới bữa tối, uống sữa đậu nành không đường (1 ly) dùng kèm với súp (1 chén).

Tóm lại, giảm cân bằng sữa đậu nành rất lý tưởng nhe

Giảm cân bằng nước dừa

Vì nước dừa rất có ích với cơ thể con người nên các chuyên gia thường khuyến cáo việc sử dụng thức uống này hằng ngày. Nhưng để đảm bảo chất lượng, hiệu quả, bạn chỉ nên uống ở lượng vừa đủ mỗi ngày với thực đơn ăn uống, sinh hoạt điều độ, hợp lý. Cụ thể như sau:

• Trong buổi sáng

Để có thể sử dụng ngay nước dừa cho bữa sáng, bạn có thể làm nó từ đêm hôm trước. Đến sáng hôm sau ngay khi mới thức dậy, bạn nên sử dụng một ly nước dừa không pha thêm gì khác, dùng nguyên chất sẽ tốt hơn cho bạn. Hay trong trường hợp bạn thấy khó nuốt thì có thể thay đổi thời điểm uống.

Có thể là vào lúc trước khi bạn chuẩn bị ăn sáng tầm 30 đến 45 phút thì nên uống một cốc. Còn với các món ăn cho bữa sáng thì bạn có thể chọn các loại thực phẩm có chứa nhiều protein, khoáng chất, vitamin… để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng và dưỡng chất để hoạt động và làm việc.

Bạn có thể dùng món như salad gà, ngũ cốc, yến mạch, thịt gà hay thịt cá nạc cùng nhiều loại rau củ quả khác. Như thế thì hành trình giảm cân bằng nước dừa tươi của bạn được suôn sẻ và đạt hiệu quả cao nhất.

• Trong buổi trưa

Với bữa trưa, bạn cũng sẽ dùng nước dừa để uống nhưng sẽ không uống trước khi ăn mà là sau khi dùng bữa xong. Số lượng nước dừa lần này có thể nhiều hơn bữa sáng, 1 hay 2 cốc, điều này là tùy ý muốn của bạn. Nếu bạn thấy khát thì có thể dùng 2 ly vì ở thời điểm này bạn có thể thay thế nước lọc hằng ngày bằng nước dừa.

Tương tự như buổi sáng, đồ ăn cho bữa trưa cũng cần ưu tiên những món thịt nạc, rau củ quả các loại cùng một số loại thức ăn khác mà có lợi cho việc giảm cân. Bạn có thể dùng cơm nếu muốn nhưng nên giảm bớt so với ngày bình thường,  khoảng nửa bát để hạn chế việc nạp tinh bột vào cơ thể.

• Trong buổi tối

Tới bữa tối, bạn có thể tùy chọn ăn món mình yêu thích nhưng không nên ăn quá nhiều hay ăn những món có hại cho cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Thêm nữa, bạn cần bổ sung thật nhiều rau củ giúp cơ thể có thêm chất xơ và tinh bột nhưng không nên dùng khoai tây.

Bạn có thể dùng một cốc nước dừa kèm hũ sữa chua trước khi đi ngủ khoảng 45 phút

Để hệ tiêu hóa hoạt động thoải mái, hiệu quả, bạn nên ăn đúng giờ, không nên dùng bữa từ 8 giờ tối trở đi. Ngoài ra, trước giờ đi ngủ tầm 45 hay 60 phút, hoặc có thể là 2 tiếng, bạn có thể dùng thêm hũ sữa chua cùng cốc nước dừa.

Dùng cà phê giảm cân

Trong các thời điểm trong ngày, buổi sáng và buổi tối là lúc bạn nên dùng cà phê. Cà phê bữa sáng sẽ giúp bạn tỉnh táo, tăng nhiệt độ cơ thể, tăng tốc khả năng đốt cháy calo, sức khỏe của bạn cả bên ngoài lẫn bên trong đều được cải thiện hiệu quả. Còn bữa tối, cà phê sẽ điều chỉnh lượng đường và ngăn cản tích tụ chất béo.

Tuy nhiên, hai thời điểm này bạn sẽ sử dụng hai loại cà phê khác nhau: cà phê đen cho bữa sáng và cà phê xanh cho bữa tối. Và cách dùng cũng không giống nhau: vào bữa sáng thì bạn có thể vừa ăn sáng vừa uống cà phê nhưng bữa tối thì bạn phải ăn xong bữa tối được 30 hoặc 60 phút thì mới có thể dùng cà phê. Ngoài ra, bạn phải ăn kèm với một số thức ăn khác chứ không nên uống cà phê không vì có thể ảnh hưởng tới dạ dày và làm bạn bị say.

Tóm lại, giảm cân bằng cà phê chỉ hiệu quả khi sử dụng cà phê không đường

Giảm cân bằng sinh tố bơ

Để làm món sinh tố, bạn sẽ cần tới bơ tươi (1 quả), sữa chua loại không đường, sữa đặc loại có đường như bình thường cùng với ít đá bào. Trước tiên, bạn phải rửa sạch bơ với nước rồi chẻ đôi nó ra và bỏ hạt. Tiếp đến, dùng muỗng nạo hết ruột bơ cho vào máy xay sinh tố.

Sau đó, bạn cũng tiếp tục cho những thành phần khác vào máy xay: sữa chua không đường, sữa đặc có đường (không nên dùng quá nhiều) và đá bào. Xay đều hỗn hợp đến khi nhuyễn thì ngừng lại. Bạn đổ đồ uống ra ly và thưởng thức. Nếu vào những ngày hè nóng bức thì đây sẽ là một món vừa thơm ngon, bổ dưỡng vừa có thể làm mát cơ thể. Thông thường, bạn có thể dùng món này vào buổi sáng và ăn trước khi bắt đầu bữa sáng 30 phút hoặc 1 giờ.

Tóm lại, giảm cân bằng bơ đòi hỏi sự kiên trì nhất định

Giảm cân bằng dưa chuột

Đã từ lâu, Park Shin Hye đã nổi tiếng là có vẻ ngoài xinh đẹp, trẻ trung theo cách tự nhiên mà không qua dao kéo. Cô cũng tham gia rất nhiều bộ phim và tùy vào nhân vật trong phim mà ngoại hình của Shin Hye có thể thay đổi. Có những thước phim bạn thấy được vẻ ngoài có chút mũm mĩm cùng gương mặt khá tròn của cô.

Nhưng khi bộ phim nào đó đòi hỏi nhân vật phải là một cô gái, phụ nữ sexy, quyến rũ thì lúc này Shin Hye bắt buộc vào đi vào khuôn khổ để giảm cân cấp tốc. Khi đó, thực phẩm mà Park Shin Hye đã chọn chính là dưa leo.

• Vào buổi sáng, Shin Hye sẽ uống cốc sữa tươi không đường và dùng kèm với quả dưa leo.
• Vào buổi trưa, cô sẽ chỉ ăn nửa bát cơm cùng với ít cải thảo luộc.
• Vào buổi xế chiều, cô sẽ dùng tiếp 1 trái dưa leo cùng với cải thảo.

Park Shin Hye đã kiên trì thực hiện chế độ ăn uống này cùng với việc tập luyện hằng ngày. Nhờ đó, có đã có được thân hình 3 vòng chuẩn như ý muốn.

Tóm lại, giảm cân bằng dưa chuột quá nổi tiếng và được kiểm chứng rồi nhe

Dùng nước mía để giảm cân

Với phương pháp giảm cân bằng nước mía và muối biển, bạn chỉ cần mua bịch muối biển (nên chọn loại không chứa I-ốt) và nước mía được làm sẵn về sử dụng. Hoặc nếu bạn có máy xay tại nhà bạn có thể mua mía về tự làm. Như vậy thì sẽ đảm bảo vệ sinh hơn. Nếu bạn mua nước mía được làm sẵn, bạn nên chọn địa điểm quen thuộc để đảm bảo chất lượng.

Khi đã có nước mía với muối biển, bạn sẽ sử dụng theo thực đơn giảm cân bằng uống nước mía như sau:

• Vào mỗi buổi sáng, khi bạn đã thức dậy, bạn tiến hành pha nước mía (1 lít) với muối biển (2 thìa) rồi khuấy đều lên. Khi uống, bạn nên uống từ từ thay vì uống liền một hơi. Điều này có thể khiến bạn sặc và làm giảm tác dụng giảm béo.
• Khi uống vào bữa sáng sau khi ngủ dậy như vậy, bạn sẽ giúp cơ thể được thanh lọc và đẩy ra ngoài các chất độc còn tồn đọng trong cơ thể qua hệ bài tiết. Vì thế, sau khi uống được 30 phút, bạn sẽ đi vệ sinh.

Khi đã loại bỏ chất độc trong cơ thể ra ngoài sau khi uống ly nước mía với muối biển đầu tiên. Bạn sẽ bắt đầu pha chế nước mía một lần nữa. Nhưng lần này sẽ thay thế muối biển bằng ớt chuông của Đà Lạt cùng với nước cốt chanh. Để chế biến món đồ uống này, bạn cần xử lý nguyên liệu trước.

• Ớt Đà Lạt sau khi mua về, bạn cần rửa sạch với nước trước rồi chẻ đôi chúng ra. Bạn gọt bỏ phần lõi và hạt của ớt rồi thái chúng thành những miếng có kích cỡ vừa vặn với máy xay sinh tố. Kế đến, cho chúng vào máy xay để xay nhuyễn rồi dùng vợt lọc bỏ bã và lấy phần nước để dùng.
• Khi đã có nước ớt xay, bạn đổ vào ly nước mía và thêm 2 muỗng nước cốt chanh rồi khuấy đều hỗn hợp. Bạn cần lưu ý khi pha nước ớt chuông với nước mía, bạn cần đảm bảo tỷ lệ hai thức uống này là 1 lít nước ớt Đà Lạt và 1 lít nước mía.
• Với hỗn hợp nước uống giảm cân này, bạn sẽ chia uống thành nhiều ly trong ngày (tầm 8 ly một ngày). Ly trước sẽ cách ly sau khoảng 15 phút. Nhờ có khoáng chất và các chất bổ dưỡng trong nước mía mà khi giảm cân, bạn sẽ không bị chóng mặt, ngất xỉu còn với ớt chuông, lượng mỡ thừa sẽ được đốt cháy triệt để.

Sau khi uống xong ly nước mía pha với muối biển được 30 phút, bạn sẽ pha thêm hỗn hợp nước mía, nước ớt chuông và nước cốt chanh

Dùng lá tía tô để giảm cân

Để có thể hỗ trợ hành trình giảm béo, lấy lại thân hình thon gọn cho chị em, lá tía tô đã bổ sung cho cơ thể lượng lớn vitamin, chất xơ cùng nhiều loại khoáng chất cần thiết như vitamin A, vitamin C, sắt, canxi, phốt pho…

Nhờ vậy mà dạ dày hoạt động tốt hơn, các quá trình trao đổi chất cũng được đẩy mạnh để cơ thể hấp thu dưỡng chất, đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ lâu ngày ra khỏi cơ thể.

Không chỉ thế, lá tía tô còn có các chất chống oxy hóa và kháng khuẩn tự nhiên nên khi dùng tía tô, cơ thể dễ dàng tiếp nhận, chuyển hóa cũng như hấp thụ dưỡng chất, năng lượng một cách hoàn hảo nhất. Đặc biệt lượng calo có trong tía tô là cực kỳ thấp nên bạn có thể ăn thoải mái mà không sợ lên ký, vóc dáng cũng ngày càng cân đối, thon gọn hơn.

Bên cạnh công dụng,  giảm cân bằng lá tía tô còn là một nguồn nguyên liệu giúp cải thiện làn da, làm cho da được khỏe mạnh và trắng mịn hơn. Do đó, đã có nhiều chị em dùng loại rau này để tắm trắng da, dưỡng ẩm, trị mụn, các vết thâm, nám hay tàn nhang.

Giảm cân bằng bí đỏ

Để có thể giảm cân với bí đỏ, bạn sẽ cần lên thực đơn hằng ngày. Nhưng làm sao để xây dựng được lịch trình ăn uống hợp lý, đủ chất mà vẫn có thể giảm béo hiệu quả? Vậy thì bạn có thể tham khảo qua thực đơn ngay sau đây:

• Ngày đầu tiên, bạn sẽ dùng cháo bí đỏ (1 bát) cho bữa sáng. Món cháo này bạn sẽ nấu bí đỏ chung với gạo nâu. Đến bữa trưa thì có thể dùng bí ngô hấp nghiền (nửa chén) với rau trộn trái cây. Còn với bữa tối, bạn có thể ăn món bí đỏ hầm và dùng khoảng 1 chén.
• Sang ngày thứ hai, bạn có thể ăn cháo bí ngô (nửa chén) cùng với quả dưa leo vào buổi sáng. Buổi trưa thì dùng bí ngô xào tỏi (1 chén) và buổi tối sẽ ăn cháo bí đỏ nấu chung với thịt gà (dùng 1 chén).
• Ngày thứ ba, bạn sẽ nấu cháo bí đỏ cùng với yến mạch (ăn 1 chén) để ăn bữa sáng. Súp bí ngô với cá và rau cho bữa trưa (cũng ăn 1 chén). Tới buổi tối, bạn sẽ chế biến món salad được trộn chung từ bí đỏ, dứa cùng với một số loại rau.
• Đến ngày thứ tư, bạn có thể ăn chén bí ngô được hầm với rau cho buổi sáng. Các món bí ngô nấu chín (1 chén) cùng rau luộc (1 đĩa), trứng luộc (1 quả) sẽ dùng cho bữa trưa. Còn tối sẽ ăn nhẹ với 1 trái táo.
• Ngày thứ năm, buổi sáng sẽ dùng cháo bí ngô rau (1 chén). Buổi trưa là súp bí đỏ cùng thịt viên. Còn buổi tối sẽ ăn bí ngô hấp cùng ít hoa quả.
• Ngày thứ sáu, bữa sáng có thể ăn salad bí ngô với rau (1 chén). Bữa trưa là món cháo bí ngô cùng cá và rau. Tới bữa tối, bạn sẽ ăn táo (1 trái).

Bạn có thể dùng táo để làm bữa ăn nhẹ vào buổi tối trong thực đơn giảm cân

• Ngày thứ bảy, dùng cháo bí đỏ và hạnh nhân cho bữa ăn sáng. Salad rau dùng kèm với bí đỏ, trái cây, hạt bí đỏ cho bữa ăn trưa. Nửa ký phô mai sẽ dùng cho bữa tối.

Bạn thực hiện lại thực đơn 7 ngày ăn kiêng này trong tuần tiếp theo. Sau hai tuần, bạn có thể quay về khẩu phần ăn như bình thường nhưng vẫn không nên ăn quá nhiều đồ ngọt hay chất béo.

Giảm cân bằng chè vằng

Đối với chị em phụ nữ, không chỉ phải tìm ra được phương pháp giảm cân hiệu quả, chất lượng mà không ảnh hưởng đến thể trạng cơ thể mà mức độ hiệu quả mà phương pháp đó mang lại cũng rất quan trọng. Vì vậy mà nhiều người thường tự hỏi liệu cách làm này mất khoảng thời gian bao lâu thì thực sự có công hiệu cho thấy kết quả.

Tuy nhiên, vấn đề này không thể trả lời một cách chính xác và cũng không hề có một con số cụ thể nào cho mối băn khoăn này. Bởi điều này sẽ còn phụ thuộc nhiều vào tình trạng cơ địa của mỗi người chúng ta. Nếu bạn chỉ mới lên ký trong khoảng thời gian gần đây nhất thì hiệu quả nhận được có thể sẽ nhanh hơn.

Thời gian mà nước chè vằng phát huy hiệu quả sẽ tùy thuộc từng cơ thể

Còn với người đã bị thừa cân, béo phì từ rất lâu thì hành trình giảm cân này sẽ mất nhiều thời gian hơn để bạn có thể lấy lại được thân hình cân đối. Không chỉ vậy, giảm cân bằng lá chè vằng được nhanh hay chậm còn cần tới cách bạn ăn uống, sinh hoạt, ngủ nghỉ và tập thể dục hằng ngày.

Trong trường hợp bạn vừa giảm béo vừa ăn uống không kiêng khem và không hề vận động cơ thể thì chắc chắn bạn sẽ không giảm cân được mà ngược lại còn khiến cơ thể tăng thêm ký. Và nếu bạn thực hiện giảm béo có kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, chỉ sử dụng những loại thực phẩm có lợi, luôn đi ngủ đúng giờ, đúng giấc và chăm chỉ tập thể dục thì bạn sẽ nhanh chóng giảm bớt được số ký như mong muốn.

Cho nên, để có thể thúc đẩy tốc độ quá trình giảm cân bằng chè vằng, bạn cần uống nước chè vằng đồng thời xây dựng thực đơn theo chế độ low carb và vận động cơ thể thường xuyên. Có một số người sau khoảng thời gian tầm 3 đến 4 ngày đã cảm thấy được sự nhẹ nhõm, thanh thoát khi duy trì việc uống nước chè vằng.

Và nếu bạn thay nước lọc dùng hằng ngày bằng loại nước này, bạn có thể giúp cơ thể giảm bớt 1 đến 3kg trong khi khẩu phần ăn uống hằng ngày vẫn bình thường. Để nhận được tỷ lệ giảm cân thành công cao, bạn phải luôn quyết tâm, kiên trì thực hiện (tối thiểu là 3 tháng).

Giảm cân bằng muối

Muối là một trong những gia vị rất quen thuộc giúp nêm nếp các món ăn, tạo hương vị và đảm bảo độ tươi ngon cho những thực phẩm sống. Và chắc chắn rằng bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng muối còn có cả công dụng giảm cân hiệu quả.

Khi bạn sử dụng muối, các tế bào chết có trên da sẽ được loại bỏ triệt để và làm sạch các lỗ chân lông. Nhờ vậy, các vi khuẩn có hại sẽ không có điều kiện sinh sôi và phát triển. Bên cạnh đó, khi thoa hỗn hợp muối lên da, các dưỡng chất có trong hỗn hợp đó cũng sẽ nhanh chóng thẩm thấu vào để thực hiện nhiệm vụ.

Hơn nữa, dưới tác động của hơi nóng mỗi khi chườm muối lên, nhiệt sẽ được sinh ra và duy trì trong thời gian dài để đánh tan lượng mỡ thừa và làm gọn vùng bụng.

Không chỉ vậy, nhờ có phần nhiệt lượng này mà các cơ bụng có thể mềm ra, các chứng táo bón, tiêu hóa cũng vì vậy mà được phòng ngừa hiệu quả. Đặc biệt, các gốc tự do trong da sẽ được giải phóng, tiến trình lão hóa sẽ xảy ra chậm lại nhờ có các chất magie, kali, silicat, NaCl… có trong muối.

Tóm lại, giảm cân bằng muối chưa có nhiều người kiểm chứng

Nên khi được hỏi muối có thể giúp giảm cân hiệu quả hay không thì câu trả lời chính là có.

Giảm cân bằng nước cam

Tuy từng nghe qua cam chứa rất nhiều vitamin C nhưng liệu bạn có biết chính xác lượng vitamin mà mỗi trái cam có thể cung cấp cho cơ thể chúng ta là bao nhiêu? Sự thật là rất rất nhiều. Khi sử dụng cam ở dạng món ăn tráng miệng, chỉ với mỗi miếng cam, bạn đã có thêm 160% lượng vitamin C mà có thể cần có hằng ngày.

Không những thế, khi sử dụng cam thường xuyên, bạn còn được nạp thêm vitamin A, canxi cùng với chất xơ, acid citric, glucose… Nhờ vậy, cơ thể bạn sẽ hạn chế được tình trạng nóng trong, giúp tinh thần thư thái, thoải mái hơn. Thêm vào đó, các dưỡng chất có trong nước cam còn có khả năng điều trị bệnh như bệnh ung thư sẽ được ngăn chặn bằng chất limonoid.

Ngoài ra, giảm cân bằng nước cam còn giúp bạn lợi thiểu, đào thải độc tố. Tuy chỉ là ly nước cam nguyên chất nhưng loại đồ uống này vẫn có thể khiến bạn cảm thấy no nhanh và lâu, cơn thèm cũng không còn nữa. Nhờ vậy, bạn sẽ không muốn ăn vặt hay bất cứ thứ gì khác nữa.

Mặc dù vậy, muốn nhận được tối đa công dụng từ nước cam, bạn phải dùng nước cam nguyên chất còn với người mà thích ngọt thì chỉ nên cho thêm rất ít đường. Tuy nhiên, loại nguyên chất vẫn tốt và hiệu quả hơn. Bạn cũng có thể thay đổi cách pha nước cam bằng cách kết hợp chút nước lọc với nước cam nguyên chất này.

Điều này tuy khiến nước cam nhạt đi chút ít nhưng đổi lại lượng cholesterol có thể giảm xuống đáng kể. Hoặc bạn có thể uống riêng hai loại nước này. Trước hay sau bữa ăn, bạn sẽ uống ly nước cam sau đó thì chuyển qua dùng ly nước lọc.

Giảm cân bằng nước sả

Để có thể giảm phần phần mỡ thừa ở bụng, bạn có thể áp dụng một trong hai cách làm sau:

Chế biến sả, chanh với mật ong

Với món đồ uống này, bạn cần phải có sả tươi (2 hay 3 cây), chanh tươi 1 trái, mật ong (1 thìa canh), nước 500ml, túi trà (1 túi), bát nhỏ (1 bát) và nồi nhỏ (1 nồi). Để đảm bảo vệ sinh, bạn nên rửa sạch sả, chanh dưới nước. Kế đến, cắt quả chanh làm hai, bỏ hạt và đem đi vắt lấy nước.

Nước chanh khi vắt có thể dính phần bã nên bạn cần sử dụng rây lọc để loại bỏ phần bã này còn nước cốt chanh sẽ đổ vào bát nhỏ. Còn với sả, bạn sẽ đập dập chúng và thái thành nhiều khúc. Tiếp theo, cho các khúc xả vào nồi cùng với nước, chú ý là phải đổ nước ngập rồi bắt đầu đun.

Giảm cân bằng nước sả với mật ong và chanh

Khi nước sôi thì bạn vặn nhỏ và chờ thêm 2 phút rồi mới tắt lửa. Làm như vậy, tinh dầu sả sẽ được tiết ra hết vào nước. Khi đã đun xong, bạn cho túi trà vào nồi và dùng muôi khuấy đều khoảng 5 phút. Sau đó, bạn sẽ lọc bã lấy nước. Chỗ hỗn hợp nước sả này sẽ được trộn với mật ong.

Đến khi hỗn hợp đã hòa tan đều với nhau thì bạn có thể sử dụng. Bạn cũng có thể bảo quản lạnh nếu muốn nhưng nước sả nấu này chỉ dùng được tối đa trong 2 ngày. Mỗi ngày bạn sẽ đong lượng nước sả chanh mật ong cần dùng trong 250ml và chia nó thành 3 lần uống.

Giảm cân bằng đậu bắp

Bên cạnh món đậu bắp xào với tôm như trên, bạn cũng có thể thử chế biến món đậu bắp nhúng bột chiên giòn. Và để làm món ăn này, bạn cần phải có 200g đậu bắp, 50g bột chiên giòn, dầu ăn, hạt nêm và tương ớt hoặc tương cà để chấm (tùy vào sở thích mà bạn có thể chọn tương cà hay tương ớt).

Cũng như nhiều cách chế biến khác, bạn cũng phải nhặt bỏ phần râu, phần đầu, phần đuôi và rửa sạch với nước rồi cho vào rổ để ráo. Tiếp đến, bạn sẽ chuẩn bị phần bột nhúng bằng cách trộn bột chiên giòn với hạt nêm cùng ít nước sao cho bột có độ sệt vừa phải.

Bạn có thể chế biến đậu bắp thành món chiên giòn để thay đổi khẩu vị

Sau đó, bạn chỉ cần nhúng đậu bắp vào bột, cho dầu ăn vào chảo rồi bắt lên bếp cho nóng. Khi dầu đã nóng thì chiên chỗ đậu bắp đã nhúng bột. Đến khi đậu bắp đã giòn thì bạn có thể vớt chúng ra đĩa đã được lót giấy thấm dầu.

Đợi một lúc cho dầu thấm bớt ra giấy, bạn có thể dùng ngay với món tương bạn yêu thích. Mặc dù cách làm này không quá phức tạp nhưng để món đậu bắp không bị nhão, bạn phải đảm bảo sau khi đậu bắp rửa xong cần được để trong rổ cho đến khi thật ráo nước.

Tóm lại, giảm cân bằng đậu bắp rất tốt nha

Giảm cân bằng lá sen khô

Ngoài hai cách chế biến như ở phần 2, bạn cũng có thể tham khảo thêm một số cách pha chế khác từ lá sen khô. Việc này sẽ giúp bạn có thêm nhiều lựa chọn để giảm béo được hiệu quả nhất. Hơn nữa, bạn cũng có thể thay đổi cách sử dụng sau một thời gian dùng cách giảm cân bằng lá sen khô cũ nếu thấy tác dụng không còn được như lúc đầu.

Thông thường, bạn có thể tìm kiếm những cách làm mới từ các trang web chuyên về làm đẹp, giảm cân và cũng là nơi được nhiều chị em chia sẻ bí quyết cải thiện vóc dáng như webtretho. Và cũng ở website này, bạn sẽ được thấy họ chia sẻ cách chuẩn bị nguyên liệu, cách chế biến và cả cách sử dụng cũng như lưu ý.

Ngay cả cách nấu cháo hay pha trà từ lá sen khô cũng đã được nhắc đến trong phần hai cũng được chị em chia sẻ trong này. Bên cạnh đó, bạn có thể thử sắc thuốc từ lá sen khô cùng với một số vị thuốc khác để lấy nước uống dùng mỗi ngày, nhất là khi bạn đang bị bệnh (thang thuốc thanh lạc ẩm, hà diệp hồng táo thang hay song hà tiên).

Giảm cân bằng rau mùi

Ngoài cái tên rau mùi, loại rau này còn được gọi với cái tên ngò rí hay ngò ta. Có thể bạn chưa biết đây là một loại thảo nhỏ có nhiều công dụng trong việc chữa trị một số bệnh như hỗ trợ tiêu hóa, khả năng hoạt động của dạ dày, trị chứng đầy hơi, hạ sốt, lợi tiểu.

Thêm nữa, các bệnh cảm cúm, sổ mũi, ngạt mũi, nhức đầu mà bạn hay gặp cũng sẽ được chữa khỏi nhờ rau mùi. Thông thường, loại rau này thường được dùng làm gia vị nêm nếm cho các món ăn, vừa giúp tạo mùi thơm ngon, hấp dẫn cho món ăn vừa có tính thẩm mỹ trong việc bài trí.

Nhờ có mùi thơm đặc trưng mà rau này được đặt tên là rau mùi. Tuy khi ăn, vị của rau mùi hơi cay nhưng bản chất của rau có tính ấm nên có thể giúp điều trị bệnh hiệu quả. Hơn nữa, khi giảm cân bằng rau mùi, cơ thể bạn sẽ được tiếp thêm một số dưỡng chất như vitamin A, B1, B2, C, chất sắt.

Không chỉ có những công dụng như trên mà rau mùi còn có thể hỗ trợ bạn trong việc giảm cân, lấy lại vóc dáng. Điều này là có thể bởi trong rau mùi có các hợp chất borneol và hợp chất linalool có thể đẩy mạnh tốc độ tiêu hóa nên sau khi nạp thức ăn vào cơ thể, các dưỡng chất trong thức ăn sẽ nhanh chóng được cơ thể chuyển hóa và hấp thụ.

Khi đó, các chất béo cũng sẽ được tiêu hóa triệt để, mỡ thừa không bị tích tụ và giảm bớt được lượng cholesterol trong máu. Quá trình giảm cân của bạn cũng sẽ được thực hiện dễ dàng và thành công hơn.

Giảm cân với sữa tươi không đường

• Buổi sáng, bạn sẽ ăn salad hoa quả (1 bát) cùng với sữa tươi không đường (1 ly). Để tốt cho sức khỏe cũng như việc giảm cân, bạn cần phải chọn những loại quả phù hợp.
• Buổi trưa, bạn có thể ăn cơm (1 chén) cùng với món cá hay thịt và món canh (1 chén). Bạn chỉ nên ăn vừa đủ, còn hơi đói thì càng tốt. Vì bạn sẽ phải uống sữa tươi không đường nên nếu ăn quá no dạ dày của bạn không thể chứa thêm sữa hoặc nếu ráng uống sữa, bạn có thể bị đầy bụng, dạ dày không thể tiêu hóa tốt.
• Buổi tối, bạn sẽ không ăn cơm nữa mà chỉ ăn những món rau củ luộc, súp rau hay salad rau để hạn chế tinh bột, chất béo vào cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng phải uống sữa tươi không đường sau khi ăn xong.

Tóm lại, giảm cân bằng sữa tươi chưa có nhiều người kiểm chứng

Thực đơn giảm cân bằng smoothies

Tùy vào cơ địa từng người mà bạn có thể chọn giảm cân bằng smoothie diet hoàn toàn hoặc dùng kèm với các bữa chính. Và thực đơn giảm cân với smoothie cũng có các khoảng thời gian khác nhau, bạn có thể chọn lịch trình giảm béo 7 ngày hoặc 12 ngày tùy ý.

Cách giảm cân bằng smoothie trong 7 ngày

• Vào buổi sáng lúc 7 giờ, bạn sẽ uống một ly smoothie. Smoothie này bạn có thể chọn lựa tùy thích: có thể là smoothie dưa hấu, smoothie dâu tây hay smoothie việt quất…
• Đến khoảng 10 giờ, bạn sẽ ăn tiếp bữa ăn nhẹ. Bữa ăn nhẹ này có thể là rau củ luộc hoặc ít trái cây.
• Tới trưa, lúc 12 giờ bạn cũng sẽ dùng smoothie và chọn theo sở thích bản thân.
• Vào 16 giờ chiều, bạn sẽ ăn nhẹ thêm một bữa.
• Còn buổi chiều tối tầm 5 giờ, bạn sẽ chế biến 1 ly smoothie để uống. Hương vị cũng sẽ do bạn chọn.

Cách giảm cân bằng smoothie trong 12 ngày

• Ngày đầu tiên, bạn sẽ dùng smoothie được chế biến từ nước 720ml, bó xôi 90g, hạt chia (2 thìa), dứa 330g, xoài 330g cùng quả cam (1 quả).
• Ngày thứ hai, bạn sẽ đổi sang loại smoothie khác. Smoothie này sẽ là sự kết hợp giữa nước 720ml, bó xôi 90g, hạt chia (2 thìa), táo còn vỏ bỏ hạt 1 trái, lê bỏ cả vỏ lẫn hạt 2 trái, chuối 1 trái, kiwi 2 trái với nước cốt chanh (1 thìa).
• Ngày thứ ba, bạn sẽ làm smoothie từ bó xôi 90g, hạt chia (2 thìa), dứa cắt nhỏ 330g, cam đã được tách múi 1 trái và dâu tây 300g với nước 720ml.
• Ngày thứ tư, pha chế smoothie bó xôi 90g, hạt chia 2 thìa, dứa cắt nhỏ 500g, chuối (3 trái) và nước 720ml.
• Ngày thứ năm, bạn sẽ dùng smoothie sữa dừa organic 480ml, nước 240ml, bó xôi 90g, hạt chia 2 thìa, chuối 3 quả với dâu tây 450g.
• Ngày thứ sáu, dùng sữa dừa organic 480ml, nước 240ml, bó xôi 90g, hạt chia 2 thìa, xoài cắt nhỏ 300g, chuối 2 trái và 1 quả cam đã được gọt vỏ tách múi để xay nhuyễn làm smoothie.
• Ngày thứ bảy, kết hợp cải bó xôi 90g, xoài 450g, dâu tây 450g, hạt chia 2 thìa với nước 720ml để chế biến smoothie giảm cân.
• Ngày thứ tám, làm smoothie với các nguyên liệu cải bó xôi 90g, dâu tây 300g, dứa 330g, cam 2 trái, hạt chia 2 thìa, nước 720ml.
• Ngày thứ chín, sử dụng sữa quinoa organic 480ml hoặc nước lọc 480ml để làm smoothie. Kết hợp với sữa sẽ là bó xôi 90g, hạt chia 2 thìa, cam 2 quả đã được gọt vỏ tách múi, bỏ hạt, xoài cắt nhỏ 300g, dâu tây 150g, nho 150g với nước 240ml.
• Ngày thứ mười, bạn sẽ chế biến smoothie giống với ngày thứ chín nhưng có một điểm khác là người thứ 10 này sẽ không dùng nho.

Smoothie cho ngày thứ 10 trong thực đơn ăn kiêng 12 ngày

• Ngày thứ mười một, bạn cũng sẽ dùng những thành phần như trong ngày thứ chín để pha chế smoothie nhưng sẽ thay thế dâu tây bằng 1 quả chuối.
• Ngày thứ mười hai, smoothie của ngày cuối cùng này sẽ bao gồm sữa quinoa organic, nước, bó xôi, hạt chia, cam với liều lượng tương tự như ngày thứ chín. Ngoài ra, bạn sẽ sử dụng thêm chuối 2 quả cùng với lê 1 quả đã được gọt vỏ, bỏ hạt.

Kết luận

Tuy rằng thực đơn giảm cân trong bài viết này đã được xem xét kỹ lưỡng để đảm bảo cơ thể vẫn nạp đủ dưỡng chất mà vẫn hạn chế được các dinh dưỡng gây mỡ thừa như tinh bột, chất béo… nhưng song song với chế độ ăn khoa học là sự rèn luyện, chăm chỉ luyện tập thể dục, thể thao. Có như vậy bạn mới giảm cân được hiệu quả và trở nên thon gọn, xinh đẹp hơn.

Nguồn tham khảo:

https://vi.wikipedia.org/wiki/B%E1%BB%AFa_%C4%83n_gi%E1%BA%A3m_c%C3%A2n

https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-meal-plan