Nước dừa thường được chúng ta sử dụng như một thức uống giải khát trong những ngày nắng nóng. Vậy liệu bạn có biết đến thực đơn giảm cân bằng nước dừa hay không? Nếu có thì chúng ta nên thực hiện thế nào cho hiệu quả?
Cùng Vuxmen tìm hiểu nhé!
Bạn có biết nước dừa có công dụng giảm cân rất hiệu quả hay chưa?
Thực đơn giảm cân bằng nước dừa
Vì nước dừa rất có ích với cơ thể con người nên các chuyên gia thường khuyến cáo việc sử dụng thức uống này hằng ngày. Nhưng để đảm bảo chất lượng, hiệu quả, bạn chỉ nên uống ở lượng vừa đủ mỗi ngày với thực đơn ăn uống, sinh hoạt điều độ, hợp lý. Cụ thể như sau:
-
Trong buổi sáng
Để có thể sử dụng ngay nước dừa cho bữa sáng, bạn có thể làm nó từ đêm hôm trước. Đến sáng hôm sau ngay khi mới thức dậy, bạn nên sử dụng một ly nước dừa không pha thêm gì khác, dùng nguyên chất sẽ tốt hơn cho bạn. Hay trong trường hợp bạn thấy khó nuốt thì có thể thay đổi thời điểm uống.
Có thể là vào lúc trước khi bạn chuẩn bị ăn sáng tầm 30 đến 45 phút thì nên uống một cốc. Còn với các món ăn cho bữa sáng thì bạn có thể chọn các loại thực phẩm có chứa nhiều protein, khoáng chất, vitamin… để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng và dưỡng chất để hoạt động và làm việc.
Bạn có thể dùng món như salad gà, ngũ cốc, yến mạch, thịt gà hay thịt cá nạc cùng nhiều loại rau củ quả khác. Như thế thì hành trình giảm cân bằng nước dừa tươi của bạn được suôn sẻ và đạt hiệu quả cao nhất.
-
Trong buổi trưa
Với bữa trưa, bạn cũng sẽ dùng nước dừa để uống nhưng sẽ không uống trước khi ăn mà là sau khi dùng bữa xong. Số lượng nước dừa lần này có thể nhiều hơn bữa sáng, 1 hay 2 cốc, điều này là tùy ý muốn của bạn. Nếu bạn thấy khát thì có thể dùng 2 ly vì ở thời điểm này bạn có thể thay thế nước lọc hằng ngày bằng nước dừa.
Tương tự như buổi sáng, đồ ăn cho bữa trưa cũng cần ưu tiên những món thịt nạc, rau củ quả các loại cùng một số loại thức ăn khác mà có lợi cho việc giảm cân. Bạn có thể dùng cơm nếu muốn nhưng nên giảm bớt so với ngày bình thường, khoảng nửa bát để hạn chế việc nạp tinh bột vào cơ thể.
-
Trong buổi tối
Tới bữa tối, bạn có thể tùy chọn ăn món mình yêu thích nhưng không nên ăn quá nhiều hay ăn những món có hại cho cơ thể và ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Thêm nữa, bạn cần bổ sung thật nhiều rau củ giúp cơ thể có thêm chất xơ và tinh bột nhưng không nên dùng khoai tây.
Bạn có thể dùng một cốc nước dừa kèm hũ sữa chua trước khi đi ngủ khoảng 45 phút
Để hệ tiêu hóa hoạt động thoải mái, hiệu quả, bạn nên ăn đúng giờ, không nên dùng bữa từ 8 giờ tối trở đi. Ngoài ra, trước giờ đi ngủ tầm 45 hay 60 phút, hoặc có thể là 2 tiếng, bạn có thể dùng thêm hũ sữa chua cùng cốc nước dừa.
XEM NGAY: 5 Cách Giảm Cân Bằng Cà Phê Thần Thánh Đến Mức Không Tin Được
Nước dừa có công dụng giảm cân thế nào?
Vào những ngày hè nắng nóng thì nước dừa là một món đồ uống giải khát vô cùng hấp dẫn. Tuy nhiên, nước dừa không chỉ có mỗi tác dụng giảm khát mà đây còn là nguồn bổ sung nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là rất hữu ích để giảm cân.
Trên thực tế, rất nhiều trường hợp uống nước dừa đã nhận được không ít kết quả khả quan như vóc dáng đẹp hơn, làn da mịn màng, rạng rỡ hơn, các chức năng, hoạt động của một số cơ quan trong cơ thể như thận, mắt, hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch được cải thiện tốt hơn…
Hơn thế nữa, nước dừa không có chất béo dù vị của nó khá là ngọt cộng thêm nguồn dinh dưỡng có lợi như magie, kali… nên nước dừa lại càng hỗ trợ tốt cho sức khỏe người dùng và không phải lo cơ thể sẽ bị mỡ thừa tích tụ. Ngoài ra, người bạn sẽ hấp thụ dưỡng chất và sinh ra nhiều năng lượng có lợi bởi nước dừa có chứa nhiều carbohydrate.
Do đó mà dù đang ăn kiêng, giảm cân, bạn vẫn có được sức khỏe tốt, tràn đầy năng lượng để làm việc, không cần phải cung cấp quá nhiều thức ăn cho cơ thể. Bạn cũng sẽ không phải sợ sẽ thiếu calo vì chỉ cần một ly nước dừa bạn đã được cung cấp thêm 50 calo.
Với lượng calo vừa phải như vậy bạn sẽ không bị tình trạng béo phì, thừa cân. Thêm vào đó, hàm lượng cholesterol sẽ được giảm bớt do đã được nước dừa phân giải, mỡ cũng sẽ không tích tụ lại, các bệnh về tim mạch, huyết áp cũng được ngăn chặn hiệu quả hơn.
Ngoài giảm cân, nước dừa còn có công dụng gì khác?
Bên cạnh tác dụng giảm béo, nước dừa còn khá nhiều công dụng tuyệt vời khác. Việc sử dụng nước dừa thường xuyên sẽ giúp da dẻ của bạn được trẻ trung, đầy sức sống hơn. Những ai có làn da đen sạm thì chỉ cần kiên trì sử dụng thứ nước uống này, bạn sẽ thấy được điều kỳ diệu, chính là da trắng hơn, mịn màng hơn.
Nếu bạn dùng song song cả hai loại nước giữa nước dừa với nước lọc thì càng tạo điều kiện duy trì độ ẩm cho da. Khi bạn sờ vào sẽ luôn lấy được sự căng mịn, mềm mại của da mình. Không những thế, làn da của bạn sẽ đàn hồi tốt hơn, tránh được tình trạng lão hóa sớm nhờ chất collagen có trong nước dừa.
Khi tình trạng da của bạn được cải thiện thì vấn đề mụn mọc cũng sẽ được hạn chế phần nào. Da bạn sẽ luôn khỏe khoắn, ngăn chặn sự phát sinh của các tác nhân có hại, hạn chế vấn đề viêm nhiễm khi có vitamin C từ nước dừa. Nhờ đó, bạn sẽ không còn phải gặp những nốt mụn xấu xí như trước đây.
Đặc biệt là những bạn đang vào tuổi dậy thì thì những biểu hiện viêm da, mụn mủ, mụn đầu đen cũng được giảm thiểu đáng kể. Để được làn da khỏe đẹp, bạn có thể uống nước dừa hoặc dùng trực tiếp nước dừa rửa mặt. Ngoài khả năng làm đẹp, nước dừa còn giúp người dùng, nhất là những người mắc bệnh thận, loại bỏ được các độc tố, hệ bài tiết hoạt động hiệu quả hơn.
Vấn đề về sỏi thận cũng được chữa trị tốt, bàng quang được bảo vệ và làm đường tiết niệu được sạch sẽ. Cũng bởi nước dừa có chứa không ít kẽm, magie… nên hệ miễn dịch của bạn sẽ được tăng cường. Nhờ vậy, bạn sẽ ít bị bệnh do virus, vi khuẩn gây hại.
Cho nên, vào những ngày lạnh thì bạn càng nên uống nước dừa để cơ thể có đủ khả năng kháng bệnh. Thêm nữa, các chất và lượng máu trong cơ thể cũng được vận chuyển, tuần hoàn tốt hơn. Vì nước dừa có thể giúp đẩy nhanh quá trình này, tránh tình trạng tắc nghẽn, nạp thêm nhiều oxy cho da, tế bào. Một khi máu lưu thông thuận lợi thì bệnh tim mạch cũng được ngăn chặn.
Những món giảm cân từ nước dừa
Bên cạnh món nước dừa tươi thông thường, cũng có nhiều cách pha chế khác với dừa để thay đổi. Nhờ đó, bạn sẽ thấy đỡ nhàm chán và có động lực giảm cân hơn. Nếu muốn, bạn hãy thử tự làm thạch dừa hoặc nước dừa pha chanh mật ong để sử dụng hằng ngày.
-
Làm thạch dừa theo chế độ giảm cân
Để có thể chế biến món thạch này, bạn cần phải chuẩn bị nguyên liệu chế biến: bột rau câu dẻo (1 gói), nước dừa tươi (1 lít), nước cốt dừa (50ml), đường thông thường hay đường ăn kiêng (80 đến 90g) và khuôn để tạo hình thạch. Khi đã có đầy đủ các thứ cần thiết, bạn có thể bắt tay vào làm.
Thạch dừa cũng sẽ giúp bạn giảm cân mà không gây ngán
Trước tiên, cho đường vào bột rau câu rồi trộn đều lên. Tiếp đến, cho hỗn hợp vừa trộn vào nước dừa và khuấy đều. Kế tiếp, đun nước dừa có bột rau câu với đường lên bếp đun cho đến khi sôi. Đến khi nước rau câu sôi, bạn vặn nhỏ lửa lại và chờ cho màu rau câu chuyển dần sang trong.
Nếu bạn thấy bọt nổi lên thì hãy vớt chúng đi. Việc này sẽ giúp thạch được trong và đẹp mắt hơn. Khi đã đun xong, bạn chia chúng thành 2 phần bằng nhau (không nhất thiết phải đúng chính xác). Để cho món thạch có được hai vị và hai màu khác nhau, bạn để nguyên một phần còn phần còn lại thì cho vào nước cốt dừa rồi khuấy đều rồi mang đi đun cách thủy.
Sau khi hoàn tất, bạn tiến hành đổ vào khuôn. Lưu ý bạn nên cho phần màu trắng vào trước rồi mới cho phần màu trong và phải đợi lớp này đông lại rồi mới đổ tiếp lớp thứ hai. Như vậy sẽ đẹp hơn và không bị lẫn hai loại với nhau. Bạn có thể dùng món thạch này ngay hoặc bảo quản trong ngăn mát để ăn lạnh.
Đây sẽ là một món ăn vặt bổ dưỡng thay thế các món ăn vặt có hại khác. Bạn có thể dùng chúng trong bữa phụ hay khi đã dùng bữa chính xong.
-
Pha nước dừa với chanh mật ong
Nếu bạn không thích dùng thạch thì có thể thử với hỗn hợp nước dừa này. Và để pha chế, bạn chỉ cần nước dừa tươi (200ml), mật ong (1 thìa cà phê) cùng nước cốt chanh (nửa thìa). So với làm thạch thì món này đơn giản và nhanh hơn. Việc bạn cần làm chỉ là trộn cả ba thứ lại với nhau và khuấy đều lên.
Tiếp đến, cứ uống như uống nước lọc hay nước dừa tươi thông thường. Vào những ngày hè nắng nóng, bạn có thể cho vào ngăn mát tủ lạnh một lúc để dùng lạnh hoặc thả vào ly vài viên đá. Thứ nước này không chỉ hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả mà nó còn giúp giải khát, tiếp thêm năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.
Dùng nước dừa giảm cân cần chú ý vấn đề gì?
Tuy nước dừa tốt và bổ dưỡng là thế nhưng bạn vẫn cần phải xây dựng chế độ ăn và uống nước dừa phù hợp.
- Khi thực hiện giảm béo với nước dừa, chắc chắn rằng bạn phải kết hợp với thể dục thể thao để làm tiêu hao hoàn toàn lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Nhưng để nước dừa phát huy hiệu quả tốt nhất bạn chỉ nên dùng nó sau khi đã hoàn thành bài tập luyện. Bởi nếu bạn dùng trước khi tập hoặc lúc còn tập thì có nguy cơ cao bạn sẽ bị chấn thương và ảnh hưởng đến cơ.
Bạn chỉ nên dùng nước dừa khi tập luyện xong để tránh bị những chấn thương cơ
- Một chú ý khác khi bạn đã quyết tâm giảm cân chính là phải biết thiết lập chế độ giữa ăn, uống, sinh hoạt và vận động cơ thể sao cho khoa học và hiệu quả nhất. Việc bạn chỉ duy trì uống nước dừa mà không hề ăn uống lành mạnh hay thường xuyên tập luyện thì chắc chắn rằng bạn sẽ không thể giảm ký được mà thay vào đó cơ thể bạn vẫn như cũ hay tệ hơn sẽ là tăng cân thêm. Hơn nữa, hoạt động cơ thể sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe, đảm bảo sự dẻo dai và tràn đầy năng lượng hơn.
- Ngoài ra, bạn cần tránh sử dụng nước dừa khi đang bị cảm cúm vì cơ thể lúc bệnh thường rất yếu ớt và khả năng đề kháng kém nên khi dùng nước dừa, bạn có thể bệnh nặng thêm, cơ thể thấy ớn lạnh.
- Dù nước dừa tốt với cơ thể nhưng bạn cũng không nên thay nước lọc bằng nước dừa. Tiêu chuẩn dùng nước dừa tối đa của mỗi người chỉ từ 1 hoặc 2 trái. Nếu vượt mức cho phép, bạn sẽ rơi vào tình cảnh khó tiêu, đầy hơi, tiêu hóa rối loạn và làm sức khỏe bị ảnh hưởng theo.
- Đặc biệt, những bà bầu khi đang có thai trong thời kỳ đầu thì càng không nên dùng bởi mẹ sẽ bị lạnh trong người và ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Nếu mẹ muốn uống thì phải bắt đầu từ tháng thứ 4 trở đi.
Kết luận
Cũng như nhiều cách giảm cân khác, thực đơn giảm cân bằng nước dừa cũng cần được thực hiện dựa trên lịch trình ăn uống, vận động thích hợp, hiệu quả. Có như vậy bạn mới có được vóc dáng cân đối cùng một sức khỏe tốt.
Xem thêm:
Giảm Cân Bằng Sữa Đậu Nành Đúng Cách Để Lấy Lại Vóc Dáng Chuẩn
5 Cách Giảm Cân Bằng Cà Phê Thần Thánh Đến Mức Không Tin Được
