Từ lâu chúng ta đều biết sữa tươi là một nguồn thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Chính vì vậy, thực đơn giảm cân bằng sữa tươi có thể giúp bạn giảm béo dễ dàng mà không lo thiếu chất hay suy nhược cơ thể. Vậy nên dùng sữa tươi như thế nào cho đúng? Và nên dùng loại nào? Có đường hay không đường?
Hãy cùng Vuxmen tham khảo cách làm chi tiết!
Giảm cân bằng sữa tươi
Nên giảm cân bằng sữa tươi có đường hay không đường?
Muốn giảm cân được hiệu quả, chắc chắn rằng bạn phải kiểm soát được lượng thức ăn cũng như các chất dinh dưỡng đưa vào cơ thể hằng ngày. Khi đó, bạn sẽ hạn chế được các chất gây hại đi vào cơ thể và ngăn ngừa sự hình thành mỡ thừa.
Hơn nữa, bạn còn ngăn cản được nguy cơ phát triển bệnh và các biến chứng nguy hiểm có thể xảy đến. Và trong số các dưỡng chất có trong các loại thực phẩm thì chất béo, tinh bột, đường là dễ gây nên tình trạng béo phì, thừa cân nhất.
Đặc biệt là khi bạn ăn uống không điều độ. Vì thế, khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm béo, dù là theo thực đơn giảm cân nào, bạn đều phải giảm bớt các chất dễ gây tăng cân này. Trong trường hợp này là giảm cân bằng sữa tươi bạn cũng sẽ phải tránh nạp các chất có hại như vậy.
Đối với sữa tươi được bán trên thị trường hiện nay, có hai loại là sữa không đường và sữa có đường. Nhiều người thường băn khoăn rằng nên dùng loại nào thì phù hợp cho quá trình làm gọn thân hình. Không khó để biết điều này bởi ngay ở tên gọi bạn đã biết chúng chứa gì.
Với sữa tươi có đường thì ngoài sữa ra còn có một phần là đường được nhà sản xuất đưa vào để tạo hương vị vừa miệng và thơm ngon hơn. Nhất là những ai ưa ngọt thì loại sữa này rất thích hợp để sử dụng. Còn với sữa tươi không đường, nó chỉ có vị sữa tươi tự nhiên và không hề có đường.
Trong khi đó, đường chính là nguyên nhân gây mập nên khi bạn muốn tiến hành giảm béo từ sữa tươi thì nên chọn loại sữa tươi không đường. Thêm nữa, việc dùng sữa không đường còn đảm bảo được lượng chất có lợi cần thiết cho cơ thể. Nhờ vậy mà bạn vừa không lo tăng ký vừa có thêm chất dinh dưỡng thiết yếu.
XEM NGAY: Thực Đơn Giảm Cân Bằng Đậu Bắp Nhẹ Nhàng Mà Hiệu Quả
Trong sữa tươi có những chất gì giúp cho việc giảm cân?
Từ lâu chúng ta đã biết sữa tươi có thể cung cấp dưỡng chất và chăm sóc sức khỏe rất tốt. Nhờ có món thực phẩm này mà cơ thể được tăng cường hệ miễn dịch và có thể chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, việc dùng sữa tươi thường xuyên có mang tới cho bạn nhiều lợi ích khác.
Chính là làm đẹp da, ngăn ngừa quá trình lão hóa và đặc biệt là hỗ trợ giảm cân, giúp chị em lấy lại thân hình thon gọn. Có thể bạn sẽ thấy nghi hoặc với phương pháp giảm cân bằng sữa tươi không đường này nhưng thực tế đã chứng minh có rất nhiều chị em phụ nữ đã áp dụng giảm cân từ sữa tươi và nhận được kết quả rất khả quan.
Bởi trong sữa tươi có rất rất nhiều chất khoáng, protein cùng các vitamin mà những chất này lại rất hữu ích cho việc làm đẹp, giảm béo và bổ trợ sức khỏe. Vì vậy, dù đang ăn kiêng, bạn sẽ không lo cơ thể có thể bị suy nhược mà vẫn giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa.
Ngoài ra, sữa tươi còn có nhiều dinh dưỡng khác như kali,magie, phốt pho, carbohydrate… có thể hỗ trợ chiều cao, chức năng xương khớp, ngăn chặn các bệnh về răng lợi, tóc, giảm stress và có được giấc ngủ ngon.
Bên cạnh tác dụng giảm cân, sữa tươi không đường còn giúp bạn ngủ ngon và hỗ trợ xương chắc khỏe
Đặc biệt hơn, bản thân sữa còn chứa nhiều canxi giúp bạn giảm thiểu đáng kể cảm giác thèm ăn và kiểm soát được việc nạp một lượng lớn thức ăn cho cơ thể. Không những ngăn chặn được lượng chất béo, tinh bột đưa vào cơ thể mà sữa tươi còn giúp cơ thể bạn tiêu hao lượng mỡ thừa cùng lượng calo có trong cơ thể. Do đó, bạn mới có thể giảm cân hiệu quả và không lo sức khỏe bị ảnh hưởng.
Các cách giảm cân từ sữa tươi
Tuy rằng uống sữa tươi không đường có thể giúp chị em giảm cân nhưng bạn không nên dành hết cả 7 ngày trong tuần với thực đơn này. Thay vào đó, bạn chỉ nên ăn kiêng trong trong 4 ngày đầu còn những ngày còn lại thì vẫn ăn theo khẩu phần bình thường để cơ thể không bị thiếu chất.
Giảm cân bằng sữa tươi không đường và chuối
- Bữa sáng bạn có thể ăn 2 trái chuối cùng với chút ngũ cốc khô (1 nắm) và sữa tươi không đường (1 ly).
- Bữa trưa, bạn có thể chuyển qua sữa tươi không đường (1 ly), chuối (1 trái), trứng luộc (1 quả) với sữa chua (1 cốc).
- Bữa tối, bạn chỉ nên ăn nhẹ với cháo yến mạch (1 chén) với sữa tươi không đường (nửa ly) cùng chuối và táo, mỗi loại một trái.
Giảm cân với sữa tươi không đường vinamilk
- Buổi sáng, bạn sẽ ăn salad hoa quả (1 bát) cùng với sữa tươi không đường (1 ly). Để tốt cho sức khỏe cũng như việc giảm cân, bạn cần phải chọn những loại quả phù hợp.
- Buổi trưa, bạn có thể ăn cơm (1 chén) cùng với món cá hay thịt và món canh (1 chén). Bạn chỉ nên ăn vừa đủ, còn hơi đói thì càng tốt. Vì bạn sẽ phải uống sữa tươi không đường nên nếu ăn quá no dạ dày của bạn không thể chứa thêm sữa hoặc nếu ráng uống sữa, bạn có thể bị đầy bụng, dạ dày không thể tiêu hóa tốt.
- Buổi tối, bạn sẽ không ăn cơm nữa mà chỉ ăn những món rau củ luộc, súp rau hay salad rau để hạn chế tinh bột, chất béo vào cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng phải uống sữa tươi không đường sau khi ăn xong.
Giảm cân bằng tinh bột nghệ và sữa tươi
Để thực hiện cách thức giảm béo này, bạn chỉ cần pha tinh bột nghệ với sữa tươi theo tỷ lệ tinh bột nghệ 2 thìa cùng sữa tươi 150 đến 200ml đã được đun ấm lại chừng 40 độ C. Sau đó, khuấy đều lên và bạn có thể dùng ngay. Nếu muốn thay đổi khẩu vị, bạn có thể cho thêm chút mật ong.
Với món đồ uống giảm béo này, bạn sẽ dùng vào buổi sáng và buổi trưa mỗi ngày. Một ngày sẽ pha từ 2 đến 3 ly. Bạn sẽ uống trước khi bắt đầu bữa ăn 15 phút kết hợp với việc giảm lượng thức ăn khoảng 30%. Đến khi bước sang tháng thứ 3, bạn sẽ giảm thêm 20%. Chỉ cần kiên trì, bạn sẽ thấy được số ký mà mình đã giảm được.
Bạn có thể kết hợp tinh bột nghệ với sữa tươi không đường để làm đồ uống giảm cân
Thực đơn giảm cân bằng sữa tươi không đường đúng cách
Tuy sữa tươi không đường giúp bạn hạn chế được lượng đường đưa vào cơ thể nhưng để các dưỡng chất trong sữa phát huy công hiệu tối đa, bạn vẫn cần phải xây dựng lịch trình ăn, uống sữa khoa học. Dù là bất kỳ loại thực phẩm nào có lợi đến đâu bạn cũng không nên sử dụng quá nhiều.
Vì đôi khi chúng sẽ phản tác dụng và gây hại tới sức khỏe của bạn và nhất là khiến bạn mập lên ngoài ý muốn. Cho nên, bạn nên áp dụng cách giảm cân bằng sữa tươi không đường theo một quy trình như sau:
-
Vào buổi sáng
Trong 3 bữa trong ngày thì bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất và cũng là bữa mà bạn có thể ăn no mà không lo mập. Hơn nữa, khi ăn uống đầy đủ vào buổi sáng, bạn sẽ có đủ nguồn năng lượng cần thiết để hoạt động, làm việc cho một ngày dài.
Không chỉ vậy, lượng đồ ăn đưa vào cơ thể lúc này sẽ được hấp thu tốt hơn so với hai buổi còn lại. Bên trong sữa cũng rất dồi dào lượng protein nên buổi sáng bạn không cần ăn quá nhiều mà vẫn có thể đảm bảo năng lượng thiết yếu cho cơ thể.
Chính vì vậy, mỗi sáng bạn chỉ cần uống một ly sữa tươi không đường và ăn kèm với một lát bánh mì hay bạn cũng có thể dùng món salad rau củ, trái cây là đã đủ. Bạn cũng cần chú ý không nên uống sữa trước mà thay vào đó là dùng bánh mì hay rau củ trước giúp quá trình hoạt động của dạ dày được hiệu quả.
-
Vào buổi trưa
Đến bữa trưa, bạn có thể sử dụng tinh bột có trong cơm, hủ tiếu hoặc mì gói. Tuy nhiên, so với khẩu phần ăn của người bình thường, bạn nên giảm lượng tinh bột xuống để cơ thể không phải nhận quá nhiều tinh bột dư thừa có thể gây tăng cân.
Phù hợp nhất là bạn nên ăn chừng 1 bát cơm có kèm với chút thịt nạc cùng rau xanh. Mặc dù giảm béo phải ăn ít đi nhưng không có nghĩa là phải nhịn đói. Việc nhịn đói không những không giúp bạn giảm ký mà còn khiến cơ thể suy nhược, ốm yếu, mất sức.
Do đó, bạn vẫn cần sử dụng bữa trưa này. Còn với ly sữa tươi không đường, bạn sẽ uống nó khi đã kết thúc bữa ăn được 1 đến 2 tiếng. Điều này cũng đồng nghĩa bạn sẽ dùng sữa vào buổi xế chiều.
-
Vào buổi tối
Không chỉ phải kiểm soát lượng dinh dưỡng trong thức ăn mà ngay cả thời điểm nạp vào cơ thể vào lúc nào cũng rất quan trọng. Bạn không thể tùy ý chọn giờ giấc ăn theo sở thích vì nó sẽ làm quá trình tiêu hóa, hấp thu không được ổn định.
Dù bạn đang ăn theo chế độ dinh dưỡng đầy đủ với khẩu phần ăn lành mạnh mà chọn sai thời điểm thì việc giảm béo cũng sẽ không có tác dụng. Vì thế, vào mỗi buổi tối, bạn đều phải dùng bữa trước 8 giờ bởi sau 8 giờ thức ăn đưa vào cơ thể rất dễ bị tích tụ và khó tiêu hóa.
Bạn có thể bị đầy bụng, khó tiêu, các dưỡng chất sẽ không được chuyển hóa triệt để khiến mỡ thừa tồn đọng ngày càng nhiều thêm. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên ăn nhiều tinh bột vào bữa tối bởi chất này rất dễ gây mập trong khi dạ dày hoạt động kém hơn vào buổi tối.
Bữa tối bạn nên ăn nhẹ bằng món salad rau củ để dễ tiêu hóa
Thay vì vậy, bạn chỉ nên ăn những món nhẹ, không quá no và cũng không chứa quá nhiều chất gây béo, chẳng hạn như salad rau củ, rau củ luộc, trứng luộc hay trái cây. Ngoài ra, bạn có thể uống thêm một ly sữa tươi không đường.
Những điều quan trọng bạn không nên bỏ qua khi muốn giảm cân bằng sữa tươi
- Bạn nên tránh sử dụng những thức ăn giàu tinh bột, chất béo, dầu mỡ.
- Bạn không nên ăn uống gì khi đã khuya và chỉ nên ăn trước 8 giờ tối.
- Bạn cũng không nên ăn quá nhiều, quá no trong một bữa ăn. Thay vào đó bạn chỉ nên ăn vừa đủ để dạ dày không bị áp lực, hoạt động quá tải.
- Trong một số trường hợp, có những người có sức ăn khỏe thường sẽ khó thích nghi theo quy trình ăn kiêng giảm cân nên có thể sẽ thấy đói dù đã kết thúc bữa ăn. Nên nếu bạn vẫn còn cảm thấy đói thì có thể dùng thêm chút rau củ luộc hay trái cây hoặc là uống nước lọc và cũng chỉ nên dùng vừa đủ, không quá no.
- Vì trong sữa tươi không đường không hề chứa đường nên bạn có thể sẽ cảm thấy đói bụng. Lúc này, bạn nên lấp đầy dạ dày bằng những thực phẩm lành mạnh như rau củ, trái cây, các hạt ngũ cốc chứ không nên ăn những món ăn vặt gây hại cho sức khỏe.
- Chỉ ăn kiêng không cũng không hoàn toàn giúp bạn giảm béo hiệu quả mà bạn phải có sự vận động cơ thể. Mỗi ngày, ngoài việc ăn theo lịch trình giảm béo, bạn phải thường xuyên tập luyện thể dục, thể thao.
- Bạn cũng phải đảm bảo cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể (2 lít một ngày), tránh tình trạng mất nước do hoạt động nhiều.
Kết luận
Thực đơn Giảm cân bằng sữa tươi không những hỗ trợ bạn đốt cháy mỡ thừa mà còn nạp thêm cho cơ thể nhiều dưỡng chất thiết yếu. Do đó, bạn sẽ nhanh chóng có được vẻ ngoài xinh đẹp mà vẫn có được sức khỏe tốt.
Xem thêm:
Áp Dụng 5 Cách Giảm Cân Bằng Smoothie Cho Hiệu Quả Không Tưởng
