Bạn mới sinh và bị thừa cân quá nhiều, muốn giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa? Nếu áp dụng những phương pháp giảm cân sau sinh dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giảm được lượng mỡ thừa và có được số cân nặng mong muốn.
Cắt giảm lượng tinh bột để giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa
Vì mẹ sau sinh không thể loại bỏ hoàn toàn tinh bột nên hãy cắt giảm xuống còn khoảng 50gr/ ngày. Thay vì ăn cơm trắng, chị em có thể thay thế bằng các thực phẩm giúp giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa như gạo lứt, cháo yến mạch,…
Mẹ sau sinh hãy cắt giảm lượng tinh bột xuống còn khoảng 50gr/ ngày
Cung cấp đủ protein giúp giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa
- Cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu protein để giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể sau sinh và tạo điều kiện tốt nhất để cho các quá trình trao đổi chất của mẹ sau sinh diễn ra bình thường.
- Lượng protein cần thiết cho mẹ sau sinh mỗi ngày là 60 70gr. Bên cạnh đó, cần bổ sung nhiều các loại giò heo, móng heo, thịt gà, thịt nạc, cá, tôm, các loại đậu, hạt sen,… Để giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa thì bạn không thể bỏ qua nhóm thực phẩm giàu protein này nhé
Bổ sung chất xơ cho mẹ sau sinh
Cung cấp đầy đủ chất xơ từ các loại rau củ quả và trái cây theo mùa giúp mẹ giảm béo bụng sau khi sinh mổ cực kỳ hiệu quả. Mỗi ngày mẹ cần khoảng 300 400gr rau xanh các loại như cải bó xôi, rau ngót, cải ngọt, mồng tơi, bưởi, táo, lê, dưa hấu,…
Ăn đầy đủ chất các béo
- Nhiều mẹ bỉm cứ nghĩ để giảm cân sau sinh thì phải bỏ hoàn toàn các chất béo. Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Bạn chỉ nên thực hiện cắt giảm và hạn chế tối đa lượng chất béo lại là được
- Hạn chế các loại đồ ăn chiên rán, chứa nhiều dầu mỡ và các chất béo bão hòa. Nên bổ sung 1 lượng khoảng 10gr dầu ăn/ ngày và tổng lượng các chất béo là khoảng 25gr/ ngày. Thêm vào thực đơn các chất béo tốt như omega3 từ các loại thực phẩm khác như cá hồi, quả hạnh nhân, quả bơ,… sẽ giúp chị em giảm cân nhanh chóng.
Uống đủ nước là cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa
Khi lên kế hoạch giảm cân, các mẹ nên nhớ phải giữ cho cơ thể luôn đủ lượng nước. Uống nước không chỉ giúp cho cơ thể trao đổi chất một cách tốt hơn mà còn giúp bạn đốt cháy calo và nhanh chóng thanh lọc cơ thể, đồng thời bạn sẽ no lâu hơn và không còn bị “quấy rầy” bởi cảm giác thèm ăn.
Bạn có thể sử dụng các đồ uống khác như nước trà xanh, trà gừng hay các loại nước uống detox từ trái cây khác để giảm cân hiệu quả.
Gợi ý thực đơn giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa
Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh ngày thứ nhất:
- Buổi sáng: 1 trái táo + cháo yến mạch nấu với thịt bằm +1 ly sữa tươi hoặc sữa đậu nành.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt + canh bí đỏ + 1 quả trứng luộc + cá bống kho tiêu + tráng miệng với dưa hấu.
Vào lúc xế chiều thì mẹ bỉm sữa có thể ăn thêm 1 quả chuối + 1 ly sữa.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt + bông cải xanh xào nấm + phần canh bí hoặc cá bống còn dư của buổi trưa.
Nếu như có điều kiện hơn thì bạn nên nấu thêm 1 2 món mới như canh cà chua thịt bò + tráng miệng với 1 quả lê.
Các thực phẩm giúp giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa
Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh ngày thứ 2
- Sáng: 1 đĩa hoa quả + 2 quả trứng luộc + 1 ly nước lọc.
- Trưa: 1 đĩa salad rau tươi trộn + 1 bát cơm thịt bò.
- Tối: 1 đĩa các loại rau tươi tùy chọn + 2 quả táo + 1 bát cháo bí đỏ.
Với thực đơn giảm cân sau sinh này có vẻ hơi khô khan nên các chị em có thể bổ sung thêm 1 ly sữa tươi hoặc nước uống từ các loại trái cây nhé!
Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh ngày thứ 3
- Sáng: 1 đĩa hoa quả trộn + 1 bát canh rau ngót.
- Trưa: 1 đĩa rau càng cua trộn với tôm khô + 1 chén cơm trắng + 1 bát canh rau đay.
- Tối: 1 bát súp nấm + 1 ly sữa ít béo.
Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh ngày thứ 4
- Sáng: 1 bát cơm gạo lứt + 1 bát nhỏ thịt bằm kho + 250ml sữa đậu nành không đường.
- Trưa: 1 bát cơm trắng +1 con cá hoặc vài miếng thịt kho gừng + 1 quả dưa leo + 1 tô rau mồng tơi nấu với tôm.
- Tối: 1 bát cơm nhỏ + 1 đĩa đậu hũ kho với nấm + 1 bát canh rau ngót nấu thịt bằm + 1 ly nước ép lê hoặc có thể ăn 1 quả lê.
Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh ngày thứ 5
- Sáng: 1 bát cháo nấu thịt gà + 30gr rau cải mầm hoặc có thể thay bằng giá đỗ.
- Trưa: 1 bát cơm + cá thu nướng sốt cà + 1 đĩa rau xà lách trộn + 1 tô canh nghêu nấu chua.
- Tối: 1 miếng tàu hủ trắng 100gr chấm với muối tiêu và ăn kèm với rau răm + 1 đĩa salad trộn rau củ + 1 ly nước ép cam.
Cá thu nướng và salad rau là “món tủ” giúp mẹ giảm cân nhanh chóng
Một số thực phẩm vừa giúp giảm cân vừa giúp tăng lượng sữa
Giảm cân cho chị em sau sinh bằng đậu đen
- Trong đậu đen có chứa rất nhiều dưỡng chất như sinh tố A, B, albumin, muối khoáng,… Do đó mà đậu đen có tác dụng bổ huyết, bổ thận, chống táo bón, mát gan, giải độc, chống oxy hóa, giảm các nguy cơ về tim mạch,…
- Chỉ cần một chén đậu đen đã có đến 15gr protein, nhiều chất béo hòa tan có lợi và cả chất xơ cực kỳ tốt cho mẹ sau sinh. Giảm cân sau sinh với đậu đen có nhiều cách hay như canh đậu đen nấu với ngô non, chè đậu đen ít đường, uống nước hãm từ đậu đen rang,…
Giảm cân sau sinh bằng gạo lứt
- Gạo lứt được xem là một trong những thực phẩm “vàng”, giàu chất dinh dưỡng. Do đó, cách giảm cân cho mẹ sau sinh bằng gạo lứt đã được nhiều chị em bỉm sữa áp dụng.
- Gạo lứt bao gồm chất đạm, chất xơ, chất béo cùng với các vitamin khác như B1, B2, B6, axit folic,… Đối với những chị em sau khi sinh có thể nấu cháo gạo lứt, nấu cơm gạo lứt hay làm bánh bèo gạo lứt để ăn sẽ giảm cân rất hiệu quả.
Gạo lứt giúp mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả bất ngờ
Giảm cân sau sinh bằng tinh bột nghệ
- Giảm cân cho chị em sau sinh bằng tinh bột nghệ kết hợp cùng với mật ong là cách vô cùng an toàn và cũng khá dễ thực hiện: Bạn hãy pha 3 muỗng cà phê tinh bột nghệ vàng kết hợp với 1 muỗng cà phê mật ong nguyên chất, thêm vào 200ml nước ấm; sau đó tiến hành khuấy đều.
- Tùy theo khẩu vị của mình, bạn có thể thêm hoặc giảm đi các nguyên liệu trên. Uống tinh nghệ trước mỗi bữa ăn sẽ giúp giảm mỡ bụng, lấy lại vóc dáng hoàn hảo cho mẹ sau khi sinh một cách hiệu quả.
Giảm cân sau sinh bằng trà xanh
- Nếu như lỡ ăn nhiều thức ăn có chứa dầu mỡ thì các chị em hãy uống ngay 1 ly trà xanh, khi đó lượng mỡ thừa sẽ nhanh chóng được giải phóng ra ngoài.
- Trong trà xanh có rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho việc đốt cháy lượng mỡ thừa cũng như tiêu thụ được lượng calo dư thừa trong cơ thể hiệu quả. Từ đó, chị em có thể giảm cân sau sinh đạt hiệu quả nhanh nhất.
Giảm cân sau sinh bằng yến mạch
Yến mạch giúp mẹ sau sinh giảm cân và tăng lượng sữa
- Yến mạch là một trong những thực phẩm cực tốt cho mẹ sau sinh vì nó rất giàu chất xơ và protein cùng với một số chất dinh dưỡng quan trọng khác đối với cơ thể. Không chỉ có vậy, yến mạch còn có khả năng kiềm chế được sự thèm ăn, giúp bạn nhanh no và no lâu hơn. Từ đó sẽ giúp giảm béo bụng cho các mẹ sau sinh mổ.
- Yến mạch cũng là một trong những thực phẩm giảm cân cực nhanh cho mẹ sau sinh, các mẹ có thể chế biến thành các món như cháo yến mạch, làm bánh yến mạch, ngũ cốc bằng bột yến mạch,…
Mẹo giảm cân sau sinh bằng muối
Có rất nhiều phương pháp giảm cân sau sinh bằng muối nhưng có lẽ dễ thực hiện nhất là cách chườm muối hột rang lên bụng. Cách làm cụ thể như sau:
Mẹo giảm cân bằng muối và gừng cho mẹ sau sinh
- Chuẩn bị khoảng 1kg muối hạt to và đem rang trên chảo với lửa to, cho tới khi muối chuyển màu vàng.
- Đợi cho muối nguội bớt thì đem bỏ vào trong 1 chiếc khăn mỏng.
- Chườm muối rang lên vùng bụng và xoa đều theo chiều của kim đồng hồ.
- Thực hiện nhẹ nhàng, liên tục như vậy cho tới khi muối nguội hẳn thì đem rang nóng trở lại và tiếp tục chườm lên bụng khoảng 2-3 lần.
- Nên áp dụng chườm muối mỗi tuần 3 lần để có kết quả giảm mỡ nhanh nhất.
Tập luyện các bài tập nhẹ nhàng
- Đi dạo bộ hoặc vận động nhẹ nhàng xung quanh nhà cũng là một cách tập luyện thể thao để giúp cơ thể chị em không bị nhão. Các bài tập gập bụng hay vài tư thế uốn dẻo cũng mang lại hiệu quả cao.
- Tuy nhiên, không nên tập quá sức khiến cơ thể mỏi mệt, ảnh hưởng đến sức khỏe sau sinh của các chị em.
Thực đơn giảm cân cần kết hợp với tập luyện thể thao, mẹ nhé
Kết luận
Trên đây là những cách giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa hiệu quả nhất cho các chị em tham khảo. Bây giờ, các chị em hãy bắt đầu thực hiện “sự nghiệp” giảm cân làm đẹp ngay thôi. Nhưng, cũng cần lưu ý rằng phải đảm bảo an toàn và sức khỏe tốt nhất cho cả mẹ và bé nhé. Không nên áp dụng những phương pháp giảm cân dân gian “mù quáng” hay sử dụng các loại thuốc, thực phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc.
Xem thêm:
5 Cách Giảm Cân Sau Sinh Mổ “Thần Tốc” Nhất Cho Các Mẹ Bỉm Sữa
Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh Cho “Con Khỏe, Mẹ Vui”! Ai Cũng Nên Biết
Nguồn tham khảo:
- https://www.giamcandep.vn/cach-giam-can-sau-sinh-tai-nha/
- https://blog.adayroi.com/16-cach-giam-can-sau-sinh-mo-tai-nha-nhanh-nhat-an-toan-hieu-qua-d7462
- https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/labor-and-delivery/in-depth/weight-loss-after-pregnancy/art-20047813
