Sau khi sinh mổ, đa số chị em phụ nữ đều rơi vào tình trạng mỡ thừa tích tụ nhiều ở vòng 2 khiến cho vóc dáng mất đi sự cân đối. Vì vậy, các phương pháp giảm cân sau sinh mổ là từ khóa được chị em tìm kiếm nhiều nhất. Nhưng, đâu mới là biện pháp giảm cân cho mẹ bỉm sữa an toàn, hiệu quả? Hãy cùng đi tìm câu trả lời trong bài viết dưới đây!
Cách giảm cân sau sinh mổ bằng thói quen sinh hoạt
- Uống thật nhiều nước: Uống nước là thói quen tốt, không chỉ giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể mà còn giúp bạn có thể thanh lọc cơ thể, khiến cho các mẹ cảm thấy no lâu hơn, giảm bớt được các cơn đói và thèm ăn.
- Ngủ đủ giấc: Việc chăm con vô cùng vất vả khiến các mẹ dường như lúc nào cũng trong trạng thái buồn ngủ và mệt mỏi. Không ít mẹ bỉm để giảm cơn buồn ngủ đã chọn cách ăn vặt. Đây chính là một “thủ phạm” không nhỏ khiến chị em lại càng tăng cân.
- Thay vì chọn cách ăn uống để làm xua tan cơn buồn ngủ, các mẹ hãy cố gắng tranh thủ những giấc ngủ dài của con yêu để ngủ bù. Làm như vậy sẽ vừa có lợi cho sức khỏe, vừa không khiến cho chúng ta bị tăng cân.
Ngủ đủ giấc sẽ giúp các mẹ bỉm khỏe mạnh và giảm cân hiệu quả hơn
- Nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ: Rất nhiều mẹ bỉm sẽ tỏ ra nghi ngờ phương pháp này bởi vì dường như chẳng thấy có hiệu quả đột phá và cũng không thể giúp mẹ giảm được nhiều cân. Trên thực tế, nhiều chuyên gia cho biết, các mẹ sẽ tiêu tốn đến 800 calo trong mỗi một giờ cho con bú.
- Và các mẹ nên thực hiện nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời để đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe cho con. Tất nhiên, phương pháp này không khiến các mẹ giảm cân nhanh chóng, rõ rệt, nhưng đây lại là cách giúp chúng ta tiêu thụ bớt một lượng calo đáng kể nạp vào cơ thể mỗi ngày.
- Tập thể dục nhẹ nhàng: Mẹ bỉm chưa thể trở lại phòng tập gym với những bài tập thể thao cường độ cao. Nhưng việc đi dạo bộ hay những bài tập nhẹ nhàng, đều đặn để giảm cân thì chị em có thể thực hiện hằng ngày.
- Massage toàn thân và vùng bụng: Massage toàn thân, đặc biệt là vùng bụng hằng ngày sẽ giúp các mẹ đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Đây cũng là một ý kiến không tồi cho các chị em muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng và vòng 2 thon gọn.
Chế độ dinh dưỡng để giảm béo bụng sau sinh mổ hiệu quả
- Để đảm bảo sức khỏe cho con, có sữa cho em bé bú và để đảm bảo sức khỏe cho mẹ, chế độ dinh dưỡng sau sinh là điều vô cùng quan trọng. Nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc mẹ càng ăn nhiều càng tốt, đặc biệt là đối với những mẹ bỉm sữa đang muốn giảm cân sau khi sinh mổ.
- Không ăn nhiều đồ ăn có chứa dầu mỡ: Thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ chính là mối nguy hại cho sức khỏe của tất cả chúng ta chứ không riêng gì đối với bà bầu hay mẹ sau sinh. Do đó, chị em nên hạn chế sử dụng các loại đồ ăn nhanh nghèo dinh dưỡng nhưng giàu năng lượng, các loại đồ ăn chiên rán có chứa nhiều chất béo gây hại mà thay vào đó là các món luộc, hấp.
- Hạn chế tinh bột: Nếu chị em đang có ý định giảm cân, thì điều kiện cần đầu tiên chính là đồ ăn nạp vào phải chứa càng ít tinh bột thì càng tốt. Với những chị em mới sinh, việc thực hiện thực đơn giảm cân sau sinh mổ loại bỏ hoàn toàn tinh bột chắc chắn là điều không thể.
- Nhưng chị em cũng vẫn có thể tự biết tiết chế bản thân, biết cách giảm dần lượng tinh bột và thay thế bằng các loại đồ ăn khác như thịt nạc, thịt gà, cá, rau xanh và các loại trái cây.
Chế độ ăn uống cắt giảm tinh bột giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
- Dinh dưỡng phải cân đối: Các bữa ăn cần được chia nhỏ thành nhiều bữa và mỗi bữa cần bao gồm lượng chất dinh dưỡng đa dạng, vừa phải. Những bữa ăn sau sinh quá dư thừa chất béo, chất đạm, tinh bột,… không những khiến cho cơ thể chị em bị thừa chất mà còn gây ra một số căn bệnh khác cho mẹ trong quá trình nuôi con.
- Sử dụng các loại trà có nguồn gốc thiên nhiên để giảm cân cho mẹ sau sinh mổ: Trà xanh, trà gừng nóng là những loại đồ uống rất tốt cho sức khỏe, giúp thải độc và góp phần làm cho các chị em có thể giảm cân hiệu quả.
Các bài tập nhẹ nhàng giúp giảm béo sau sinh mổ
- Như đã nói ở trên, việc vận động nhẹ nhàng chính là cách hợp lý nhất để phụ nữ sau khi sinh có thể giảm cân một cách lành mạnh. Chị em có thể tham khảo và thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng, đơn giản dưới đây:
- Tập hít thở sâu để giảm cân sau khi sinh mổ: Nằm ngửa, chân hơi co lên, hít thật sâu, điều khiển hơi thở xuống phía dưới vùng bụng rồi tiến hành thở ra nhẹ nhàng. Nên thực hiện động tác này mỗi lượt từ 3 4 lần và tập 4 5 lượt/ ngày.
Hít thở sâu cũng là một cách để giảm cân cho mẹ sau khi sinh mổ
- Tập hóp cơ bụng: Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, dùng lực của cơ thể để làm co cơ bụng từ 2 3 giây rồi thả lỏng, tiếp tục như vậy với cơ âm đạo. Thực hiện động tác này 5 lần/ lượt, chia thành từ 2 3 lượt/ ngày để có được vòng 2 thon gọn.
- Tập lưng để giảm cân sau sinh mổ mà vẫn nhiều sữa: Ngồi thẳng lưng lên, chân duỗi thẳng, từ từ co 2 đầu gối lại, đồng thời thực hiện xoay người sang một bên. Đổi bên lần lượt, liên tục để tác động đều vào 2 bên hông và giúp cải thiện sức khỏe.
Rượu gừng nghệ là cách giảm cân sau sinh mổ nhanh nhất
- Các phương pháp giảm béo bụng sau sinh mổ khi tiến hành phải đảm bảo được sự an toàn tuyệt đối cho vết mổ, tránh gây ra các tổn thương, nhiễm trùng, không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bà mẹ sau khi sinh.
- Do đó, giảm mỡ bụng bằng rượu gừng nghệ là phương pháp được nhiều mẹ sau sinh mổ lựa chọn. Bởi vì gừng, nghệ có tính nóng và có chứa chất oxy hóa. Khi thực hiện massage bụng, rượu gừng sẽ nhanh chóng thấm vào các lớp mỡ dưới bụng, làm mềm các mô mỡ, hóa lỏng và đào thải một cách dễ dàng qua mồ hôi.
Sử dụng rượu gừng hoặc trà gừng cũng giúp giảm cân sau sinh hiệu quả
- Hơn nữa, khi massage, các mạch máu trong cơ thể cũng được điều hòa, hệ tiêu hóa của mẹ sẽ hoạt động tốt hơn, tinh thần thư thái, thoải mái, giúp cho mẹ sau sinh mổ có thể tự tin lấy lại được vòng 2 thon gọn như thời son rỗi.
- Để có được một hũ rượu gừng nghệ giảm cân sau sinh mổ, chị em chỉ cần chuẩn bị như sau: 1 chiếc hũ thủy tinh 5 lít, 1kg nghệ, 1kg gừng, 3 – 4 lít rượu trắng.
Cách thực hiện như sau:
- Gừng nghệ đem rửa sạch, cạo vỏ rồi giã nát. Cho gừng nghệ đã được giã nát vào hũ, đổ rượu trắng vào sao cho ngập hết gừng, nghệ. Đậy nắp kín lại, để nơi thoáng mát và tiến hành sử dụng sau 2 tháng.
- Hợp chất gingerol ở trong gừng tiết ra sẽ đốt nóng mỡ bụng và giúp làm tiêu mỡ cục bộ. Rượu trắng cũng sẽ góp phần làm tăng quá trình phá hủy mỡ thừa ở bụng. Nghệ giúp tái tạo làn da, giúp cho da bụng săn chắc chứ không bị nhăn nheo, chảy xệ, xấu xí sau khi giảm cân.
Những điều cần lưu ý khi thực hiện giảm cân sau sinh mổ
- So với những phụ nữ sinh thường, các mẹ sau sinh mổ không chỉ yếu ớt hơn về thể chất, mà thời gian hồi phục khi sinh cũng lâu hơn. Chính vì thế, các mẹ sau sinh mổ sẽ phải mất từ 4 6 tháng đối với người có cơ địa yếu để có thể phục hồi được cơ thể hoàn toàn và cho vết mổ lành lặn như trước kia. Trong khi đó, các mẹ sinh thường thì chỉ cần 1 2 tháng là hồi phục rồi.
- Tuy nhiên, mẹ cần chú ý, kể cả sau khi cơ thể đã hoàn toàn hồi phục, cho dù muốn giảm cân nhanh chóng cũng không nên lựa chọn các bài tập thể lực quá nặng hoặc chế độ ăn uống kiêng khem quá gắt gao. Để giảm cân cho mẹ sau sinh mổ, chị em phụ nữ nên chú ý kết hợp cả chế độ ăn uống sao cho đầy đủ dinh dưỡng và hợp lý kết hợp với những bài tập thể thao rèn luyện chức năng một cách nhẹ nhàng.
- Phải thực hiện giảm cân một cách từ từ, không tiến hành đột ngột để làn da có thể đảm bảo được tính đàn hồi và tránh không bị rạn. Không nên nhịn đói để được giảm cân nhanh vì như vậy có thể không đủ sữa cho bé bú mà bản thân mẹ cũng bị suy nhược.
- Không được tiến hành giảm cân sau sinh mổ 1 tháng và trong thời gian ở cữ mà hãy đợi cho trẻ được ít nhất là 2 tháng tuổi mới bắt đầu thực đơn giảm cân sau khi sinh mổ của mình. Cắt giảm lượng tinh bột và hạn chế các đồ ăn vặt chứa nhiều dầu mỡ, chất béo, tốt nhất là làm bạn với các loại rau củ quả. Uống bổ sung thêm các loại sữa để đảm bảo em bé có đủ canxi và chất dinh dưỡng.
- Thời kỳ đang cho con bú thì các mẹ nên bổ sung khoảng 1800 2700 calo. Và khi bắt đầu thực hiện chế độ ăn uống để giảm cân sau khi sinh, thì sẽ giảm xuống từ 300 500 calo trong tổng số lượng calo ở trên. Quan trọng là các mẹ nhớ chia nhỏ bữa ăn chính ra, thay vì ăn 3 bữa chính thật no thì mẹ có thể ăn tới 56 bữa.
Kết luận
Nếu kiên trì, nỗ lực áp dụng những phương pháp giảm cân sau sinh mổ tại nhà nói trên, các chị em phụ nữ sẽ sớm loại bỏ được lượng mỡ thừa sau sinh một cách hiệu quả. Chúc các chị em sau sinh sớm lấy lại được vóc dáng chuẩn như “thuở còn son”, thu hút mọi ánh nhìn.
Xem thêm:
7 Cách Giảm Cân Sau Sinh Không Ảnh Hưởng Đến Sữa Mẹ Cần Biết
Thực Đơn Giảm Cân Sau Sinh Cho “Con Khỏe, Mẹ Vui”! Ai Cũng Nên Biết
Nguồn tham khảo:
- https://eva.vn/ba-bau/cach-giam-can-sau-sinh-mo-an-toan-hieu-qua-c85a321500.html
- https://www.marrybaby.vn/cuoc-song-cua-me/giam-can-sau-sinh-mo-va-nhung-dieu-me-can-biet
- https://www.webmd.com/baby/features/8-tips-for-losing-weight-after-pregnancy#1
