Một trong những vấn đề đáng lưu tâm hàng đầu của những chị em sau sinh chính là cân nặng và vóc dáng. Vậy, mẹ sau sinh cần có chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào cho phù hợp để vừa đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con, vừa giúp mẹ sớm lấy lại thân hình thon thả? Hãy khám phá những bí quyết giảm cân sau khi sinh từ 1 – 3 tháng cực kỳ đơn giản mà hiệu quả bất ngờ dưới đây nhé.
Những điều cần nhớ nếu muốn giảm cân sau sinh nhanh nhất
Thực hiện giảm cân sau sinh khi bé yêu đã được 6 tuần
- Bất kỳ mẹ bỉm nào cũng luôn mong muốn lấy lại vóc dáng thon thả của mình như “thời con gái” càng sớm càng tốt. Nhưng bạn không nên nóng vội mà áp dụng chế độ ăn kiêng hay tập luyện quá sớm, trước khi cơ thể bạn có thể hồi phục hoàn toàn sau sinh.
- Thời gian cơ thể chị em cần để có thể bình thường trở lại là khoảng sáu tuần sau khi đã sinh xong. Đối với những mẹ đang cho con bú thì nên chờ đợi thêm một khoảng thời gian lâu hơn để có thể bắt đầu chế độ ăn uống kiêng khem. Mặc dù vậy, các mẹ vẫn có thể giảm cân từ từ trong khoảng thời gian này bằng cách kiểm soát lượng calo vừa phải khi nạp vào cơ thể.
Mẹ sau sinh nên kiểm soát lượng calo vừa phải khi nạp vào cơ thể
Giảm cân sau sinh mổ hay sinh thường đều phải từ từ
- Cân nặng của bạn có được là do sự tích lũy trong suốt quá trình mang thai, do đó, bạn không thể giảm cân nhanh chóng trong một sớm một chiều được. Và đặc biệt là những mẹ đang cho con bú lại càng không nên nóng vội mong giảm cân quá nhanh. Hãy nhớ rằng số cân nặng tăng lên trong giai đoạn mang thai hầu hết sẽ được dùng để sản sinh lượng sữa cho con bú.
- Giảm cân sau sinh quá nhiều và quá nhanh, gấp gáp có thể gây cản trở cho quá trình sản sinh ra sữa mẹ. Mục tiêu giảm cân của bạn đặt ra không nên quá 0,25 kg/ tuần nếu như bạn đang cho con bú. Cân nặng trung bình sau sinh đối với phụ nữ cho con bú nên giảm là từ 0,5 1kg/ tháng trong vòng 4 6 tháng đầu tiên sau khi sinh.
- Bạn cần nạp vào cơ thể ít nhất là 1800 calo/ ngày trong thời gian cho con bú. Nếu như bạn không cho con bú, bạn có thể giảm 0,5 1kg/ tuần sau 6 tuần sinh con. Nhưng điều quan trọng nhất, hãy nhớ rằng mỗi mẹ bỉm sữa có 1 lịch trình giảm cân không giống nhau và ở nhiều mức độ khác nhau.
Đừng trông đợi vào việc cho con bú để giảm cân sau khi sinh
Mặc dù việc cho con bú sẽ giúp các mẹ bỉm tiêu hao khoảng 500 calo/ ngày (tương tự như bạn chạy 8km/ ngày). Tuy nhiên, nếu chỉ mỗi cho con bú thì sẽ không thể tiến hành giảm cân hiệu quả. Mặc dù rất nhiều chị em đã nhận thấy cân nặng của họ giảm đi đáng kể khi cho con bú, nhưng nhiều mẹ bỉm khác lại chẳng giảm đi được lạng nào khi áp dụng phương pháp này.
Nguyên nhân chủ yếu là vì cho con bú sẽ làm cho các bà mẹ cảm thấy rất đói. Từ đó, họ sẽ nạp một lượng thức ăn chứa nhiều năng lượng hơn cả lượng 500 calo mà cơ thể giảm được bằng việc cho con bú.
Đừng trông đợi vào việc cho con bú để giảm cân sau khi sinh
Giảm cân sau sinh cần phải kiên nhẫn
- Bạn đã mất tới 9 tháng 10 ngày để đạt được cân nặng “vĩ đại” như hiện tại. Vậy nên hãy cho bản thân mình một thời gian tương đương để có thể hoàn toàn lấy lại được trọng lượng và hình dáng thon thả như xưa.
- Nếu bạn vẫn còn những thắc mắc, băn khoăn về vấn đề giảm cân cho mẹ bỉm sau khi sinh, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để có được câu trả lời chính xác nhất nhé.
Cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả
Cắt giảm calo trong thực đơn giảm cân sau sinh
- Sau khi sinh, mẹ bỉm vẫn còn thừa nhiều cân, nên bạn nghĩ có lẽ mình phải nhanh chóng áp dụng một chế độ ăn uống kiêng khem để có thể giảm cân? Không hẳn như vậy, bởi vì một chế độ ăn uống quá chặt chẽ có thể khiến cho việc giảm cân của bạn trở nên khó khăn hơn và bạn cũng khó có thể duy trì. Cách tốt nhất để giảm nhanh trọng lượng cơ thể đó là cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hằng ngày.
- Thực phẩm nhiều năng lượng thường chứa rất nhiều chất béo rắn và đường nhưng lại không có chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho em bé. Do đó, hãy bắt đầu bằng việc loại bỏ các loại bánh ngọt, nước ngọt có gas, các loại kẹo, soda, rượu và thức ăn nhanh như pizza, lạp xưởng, xúc xích trong khẩu phần ăn hàng ngày của chính mình.
Thực đơn giảm cân sau sinh mổ phải có nhiều “siêu thực phẩm”
- Bạn sẽ có khuynh hướng “ăn cả thế giới”, nhưng cơ thể bạn chỉ thực sự cần những chất dinh dưỡng tối quan trọng, đặc biệt là nếu bạn đang trong giai đoạn cho con bú. Hãy chọn các thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt nạc, thịt gà, cá và đậu. Bạn cần bổ sung thêm canxi có trong sữa, sữa chua và các loại pho mát.
- Các loại cá biển, chẳng hạn như cá hồi cũng là một trong các “siêu thực phẩm” để bạn ưu tiên lựa chọn trong giai đoạn này. Đây là loại thực phẩm có chứa nhiều DHA một loại axit béo omega3 cực kỳ tốt cho sự phát triển trí não bé yêu của bạn. Bạn cũng có thể giảm cân sau sinh bằng gạo lứt vì đây là cách giảm cân an toàn, không lo bị mất sữa.
Các “siêu thực phẩm” giảm cân sau sinh
Giảm cân sau sinh 1 tháng bằng cách ăn vặt lành mạnh
- Bạn có thể ăn vặt, miễn là đồ ăn phải lành mạnh, chứa ít chất béo và đường. Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc đóng hộp hoặc không đường hơn là các loại nước uống chứa nhiều đường và kẹo, khoai tây chiên.
- Các loại thức ăn đồ uống này chứa nhiều calo nhưng lại không hề có chất dinh dưỡng. Hãy ăn nhẹ các loại thức ăn lành mạnh trong khi cho bé bú nhé.
Giảm cân sau sinh mổ nhanh nhất bằng cách cho bé bú mẹ
- Bạn cũng biết đấy, sữa mẹ chính là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe của trẻ sơ sinh và làm tăng cường hệ miễn dịch của trẻ nhỏ. Không chỉ có vậy, việc cho con bú còn rất hữu ích cho kế hoạch giảm cân sau sinh mổ để có vòng eo “con kiến” của bạn nữa.
- Nhiều phụ nữ còn cho biết, họ cảm thấy giảm cân nhanh hơn khi thực hiện cho con bú. Bởi vì, việc cho bé bú có thể giúp bạn đốt cháy tới 500 calo/ ngày.
Muốn giảm cân sau sinh 2 tháng? Hãy uống nhiều nước
- Hãy uống thật nhiều nước. Rất khó có thể phân biệt rạch ròi giữa chuyện no do ăn hay no do uống. Nếu bạn uống nước trước khi ăn, bạn sẽ có thể cảm thấy no và sẽ không muốn ăn thêm thức ăn nữa.
- Hơn nữa, nếu như bị thiếu nước, cơ thể bạn sẽ không thể đốt cháy được nhiều calo. Do đó, các mẹ bỉm hãy uống ít nhất là 1 ly nước mỗi khi chuẩn bị cho bé bú nữa nhé.
Tập thể dục giúp giảm cân sau sinh hiệu quả
- Khi cơ thể mẹ bỉm đã hồi phục sau sinh, chị em có thể chọn một hoạt động thể thao phù hợp cho mình và nhớ tham khảo ý kiến của các bác sĩ trước khi bắt đầu.
Có thể bắt đầu giảm cân bằng việc đi bộ sau sinh hoặc tập yoga nhé
- Luyện tập hàng ngày các bài thể dục aerobic hoặc bài tập cardio (một loại bài tập thể thao chuyên biệt dành cho tim, giúp đốt cháy calo cao).
- Bài tập gập bụng đều đặn hoặc các bài tập khác cũng giúp bạn giảm mỡ vùng bụng và giảm nhanh lượng calorie.
- Sau khi cơ thể đã quen với việc tập thể dục thường xuyên, mẹ bỉm có thể lựa chọn tập luyện căng cơ với cường độ cao hơn nhưng cần có sự đồng ý của các bác sĩ.
- Bài tập căng cơ sẽ giúp kích thích sự co cơ, tăng cường khả năng săn chắc cơ. Từ đó, cải thiện các thành phần khác trong cơ thể và làm giảm lượng chất béo.
Ngủ đủ giấc giúp giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa
- Bạn nên cố gắng ngủ đủ giấc, ít nhất 7 tiếng/ ngày (không nhất thiết là phải ngủ liền 1 lần duy nhất). Khi bạn ngủ mà không đủ giấc, nguy cơ tăng cân sẽ lại càng tăng cao hơn bình thường.
- Trong một nghiên cứu gần đây nhất, các bà mẹ ngủ 5 giờ hoặc ít hơn 7 giờ/ đêm sẽ giảm cân được ít hơn so với những mẹ bỉm ngủ ít nhất 7 giờ/ đêm. Hãy thiết lập giờ giấc ngủ nghỉ cho bé kết hợp với các hoạt động như tắm rửa, đọc sách và ca hát. Cố gắng duy trì được các thói quen tốt như vậy mỗi đêm, và bé sẽ nhận thức được chính xác thời điểm phải lên giường ngủ mỗi tối.
Chế độ ăn giảm cân sau sinh: Ăn ít, chia thành nhiều bữa
- Thực đơn để giảm cân sau sinh nhanh thích hợp cho bạn cũng là một yếu tố quan trọng. Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn có cảm giác no và tràn đầy năng lượng.
- Đừng bỏ bữa hay nhịn ăn, đặc biệt là bữa ăn sáng. Bởi vì khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ thấy đói hơn và ăn với lượng nhiều hơn hoặc có xu hướng chọn ăn các món có nhiều chất béo, đồ ăn chế biến sẵn để cho tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói còn khiến cho cơ thể làm quen với việc phải đốt cháy ít calo hơn.
Đừng bỏ bữa hay nhịn ăn, đặc biệt là bữa ăn sáng
Kết luận
Những áp lực, căng thẳng từ việc chăm sóc trẻ sơ sinh đôi khi khiến cho bạn quên đi hình ảnh đẹp đẽ của bản thân mình. Tuy nhiên, các mẹ bỉm cũng đừng vì vậy mà lơ là vấn đề sức khỏe của chính bản thân mình. Hãy dành 1 khoảng thời gian để giam can sau sinh 3 thang hiệu quả và lấy lại vóc dáng thon gọn ngay từ bây giờ nhé. Nếu cần thiết hãy tham khảo 7 Cách Giảm Cân Sau Sinh Không Ảnh Hưởng Đến Sữa Mẹ Cần Biết tại đây
Xem thêm:
30 Cách Giảm Cân Không Dùng Thuốc Tự Nhiên Và Bền Vững
Nguồn tham khảo:
- https://hellobacsi.com/mang-thai/cham-soc-sau-sinh/cach-giam-can-sau-sinh-nhanh/
- http://www.thehinh.com/2018/01/cach-giam-can-sau-sinh-nhanh-nhat.html
- https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy#TOC_TITLE_HDR_4
